国立・国分寺のヨガ教室は「Repure BODY」

ヨガのポーズを正しく取る！ヨガに必要な骨盤・体幹・背骨調整ピラティス44分

 

■ヨガのポーズを効果的に取るために知っておきたいこと

 

特に、ヨガを始めて間もない方は

ヨガのポーズを取っていると、もっと体を柔らかくして、完成ポーズを取れるようになりたいと思うかもしれません。

前屈で手が床に着くようにとか、もっと背骨を反らすことができるようにとか、ヨガはポーズの柔軟性や完成度が目に見えて分かるので

達成度を上げたくなります。

 

しかし例えば、前屈で床に手が届くようになったとしても、骨盤が前傾できていないと、背骨に過度な負担がかかり、体を痛めてしまうことがあります。

背骨や骨盤などは、体の中心であり骨組みの土台の部分なので、その状態を自分で把握して動かさないと、ケガをしてしまうので

外からのポーズの見た目だけはなく、体の内側からコントロールする方法を身に着けておくと、ポーズをより安全で効果的に取ることができます。

 

 

■ヨガの役に立つピラティス

 

ピラティスは、骨盤や背骨など、体の中心部分の筋肉を使って、体をコントロールするエクササイズです。

ピラティスをすることで、体を無理なくケガ無く正しく動かす方法を身に着けることができます。

 

そのうえで、ヨガのポーズを行うと、体の末端を無理やり動かして取るポーズと違って、体の中心から整えて動かすので

解剖学的にも正しく、安全で余裕のあるポーズを取れるようになり、ヨガの効果を味わいやすくなります。

 

私自身、インストラクターの資格を取った時に

ヨガとピラティスを同時に学べる養成コースで、最初にピラティスで体の基本的な動かし方について学んでから、ヨガのポーズを学びました。

 

最初はピラティスを知らず、ヨガだけ行っていた時期があったのですが、その時はやはり体幹の力や骨盤のコントロールができていなかったため、無理のあるポーズを取ろうとしていたと実感します。

 

 

■ヨガに必要な典型的なピラティスを厳選

そこで、ヨガのポーズを取るため必要なピラティスを厳選して動画にまとめたら、44分になりました。

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