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背中のバリバリを取るには「腹筋」を使う!胃腸の調子も整える「体幹」トレーニング
- 身体・姿勢・健康に関するコラム
- 2020.06.23
背中のバリバリを取るには「腹筋」を使う!胃腸の調子も整える「体幹」トレーニング
背中がバリバリに張るわけ
皆さんは、自粛期間に生活が変わりましたか?
変わったことによって、太った方と痩せた方がいるようですが、いかがでしょうか。
運動不足で背中がバリバリに張っています!という話を時々伺います。
私は、自粛生活中運動量が減った後、6月に
スポーツクラブでのレッスンが再開してから、なぜか
背中の真ん中が硬くなりました。
どうやら、背筋は落ちましたが
腹筋も落ちて、胃腸を体幹に収めて腹圧を高める力が弱くなったため
![下矢印](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/121.png)
姿勢を支えて運動するために、過剰に背筋に負担がかかったようです。
![えーん](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/018.png)
![えーん](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/018.png)
という人は、お腹を凹ませる腹筋が弱く、使う習慣が少ないため
![下矢印](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/121.png)
体幹を安定させるために代わりに背筋が使われて
背中が硬くなっているパターンが非常に多いです。
背中を柔らかくするのは、ストレッチだけではない
ですから、硬くなった背中を柔らかくするためには
ストレッチをするだけではなくて
胃を引っ込める
下腹を引っ込める
…骨盤と肋骨を、前側から少し近づける
意識で体幹の形を維持し、安定させることで
背筋のお仕事を減らし、楽にさせてあげる
背筋を少しゆるめられるようにする
といいです。
もちろん私も実践中で、少しずつ変化は出ています。
思わぬ副産物として
ストレスなどで胃腸が張った時も、腹筋を使うことで
張りを抑えられたことに驚きました。
また、お腹を引き締め体幹を安定させるやり方に関しては、記事にしたいと思います。
国立・国分寺のヨガ教室RepureBODY 美宅玲子