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座ってつま先をつかめるようになる!前屈のコツ【動画】

  • 身体・姿勢・健康に関するコラム
  • 2020.06.22

座ってつま先をつかめるようになる!前屈のコツ【動画】

 

■長座前屈で、体が前に倒れないわけ

 

・長座で座ると骨盤が後ろに倒れてしまう

・骨盤を起こして座ること自体が、力を入れ続けてきつい

 

という方は多いと思います。

まず

 

・ももの裏側の筋肉が硬い

・お尻の筋肉が硬い

 

という理由があります。

しかし、膝を曲げてしまえば骨盤を立てることはできるし、骨盤から前屈することもできます。

 

無理に膝を伸ばしたまま前屈しようとすると、骨盤はなかなか前に倒れるようにならないので

それを補おうとして、背中を丸める癖がついてしまい、肩や首をすくめて余計な力を入れて、苦しくなる原因を強化してしまいます。

 

■長座前屈で、つま先をつかむ前屈ができるようになる方法

 

まず最初に、膝は伸ばさなくていいです。

膝を曲げて、お腹とももをつけた状態(骨盤から前屈した状態)を

先に作ってから、できる範囲で少しずつ膝を伸ばしていきます。

 

膝を曲げて、骨盤から背骨を伸ばして前屈するという、股関節を折る正しい感覚をインプットするためです。

上半身の余計な力みは要りません。

いかに緊張をやわらげ、体を安心させるかがポイントです。

 

焦らず、眠ってしまうようなつもりで、ゆっくりトライしましょう。

 

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国立・国分寺のヨガ教室RepureBODY 美宅玲子

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