国立・国分寺のヨガ教室は「Repure BODY」

コラム

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腰痛予防・ウエスト引き締めだけじゃない！体幹を安定させる「腹筋」のつけ方

お腹が出る、腰痛になるわけ

食べ過ぎたりして太ると、お腹が出てきます。

食べ過ぎたから背中が出てきた、という人はいませんね。

背中が出ないのは、私たちの内臓が入っている胴体は

背中側には背骨と太い背筋群があって、内臓は出ないように押さえられているからです。

一方、お腹側には背骨のような強力な柱や太い筋肉がなく

風船の皮のような腹筋があるだけです。

それで、胴体の前側と後ろ側のテンションのバランスが悪くなると、腰痛になることがあります。

お腹側が不安定なのにも意味がある

お腹側にも一部、内臓を納める肋骨や骨盤がありますが

肋骨と骨盤の間は、骨のない部分があって

そこを腹筋でカバーしています。

けれど、お腹側が不安定だからこそ、私達は背骨を反ったり丸めたりねじったり、複雑な運動をすることができます。

お腹ももし骨で覆われていて、胴体が動かない『箱』だったら

座ったり立ったり寝たり、様々な運動がやりにくくなって、とても不便です。

けれど、お腹は凹ませたいし、腰痛にはなりたくない。

そこで、不安定なお腹側を腹筋で安定させて

仮想の『箱』を作ります。

胴体を引き締め安定させるエクササイズ

上の絵を見ると、もし腹筋が無ければ

背骨が反って、簡単に肋骨と骨盤が離れてしまうのが分かりますね。

腹筋が肋骨と骨盤を結ぶことで、胴体の箱が安定し

お腹を引き締めたり、腰痛を予防したりすることができます。

肋骨の前側(胸骨)と、骨盤の前側(腰骨)のラインを

横から見た時に垂直にそろえるイメージで

肋骨と骨盤が離れないように、一定の長さを

キープするイメージで

腹筋のテンションを保ちます。

それで体幹が安定すると

手足は安心して自由に動くことができ

●関節の可動域が高まったり

●無駄な力みが取れて、走るなどの運動が効率よくできるようになります。

ピラティスレッスンでは、それを意識した練習を毎回、行っています。

体幹が安定するのは、単にお腹を引っ込めるだけでなく

実はもっと色々深い意味があるので、ブログでも紹介していきます。

レッスンで体験してみたい方は

国立・国分寺のヨガ教室RepureBODY　美宅玲子