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背骨から全身のゆがみを取る！筋トレストレッチ【動画】

◆背骨をねじってゆがみを取る

背骨が側弯している、肩や骨盤の高さが左右で違うなど、体のゆがみを取るのに、背骨のねじりは役立ちます。

今回は、ストレッチをするだけでなく、筋トレを取り入れる「逆伸張反射」という方法を使って

より早く筋肉を温め、刺激を加えてみましょう。

座ったまま誰でも簡単に行えます。

◆ねじり筋トレストレッチをしてみよう

背骨を伸ばして座ります。右腕を伸ばし、手の甲を左膝外へ置きます。

左腕は上に伸ばし、手のひらは外を向けます。両腕が上下に飛行機の翼のように伸びて広がります。

両腕を上下に引き離しながら、右手の甲で左ひざを外から押し、膝は押し返します。お腹にも力が入るのを感じます。

反対側でも同様に行います。

この、押しあう力を入れながらストレッチを行うことを「逆伸張反射」といい、通常のストレッチでは痛みが強くてつらい方も、痛みなくストレッチを行うことができるうえ、筋肉が早く温まり、ストレッチの刺激も高めることができます。

いかがでしたか？デスクワークで固まったと感じる時など、いつでもどこでも、気軽に行ってみてください。

レッスンで体感できます↓

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