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コラム

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反り腰を自分でなおす！セルフチェック＆修正エクササイズ【動画】

◆「反り腰」とは？何がいけないの？

「反り腰」と言う言葉を聞いたことはありますか？

または自分の姿勢で「反り腰」と言われたことはありますか？

「反り腰」は、腰の筋肉が過剰に緊張してタイトになり、腹筋がゆるんでいて

その形から抜け出せない癖がついている状態を言います。

腹筋がゆるんでいることで、内臓や背骨を守り切れず、腰痛になったり、お腹（下腹も、胃も）出たりすることがあります。

◆反り腰の人は、自覚がないことが多い

人から「腰が反っている」と言われたり、自分でも「胃がポッコリ出るな」などと気がついても

反り腰になっている本人は、腹筋がゆるんでいることにピンときませんし、腰に力を入れている自覚もありません。

ですから、直したいと思っても、直すきっかけがつかめないのが反り腰の特徴です。

今回は、反り腰を自分で直すきっかけを作るための動画を紹介します。

まず、尾骨と胸骨に、糸がついていて、その下に重りをぶら下げているとイメージします。

尾骨がかかとの方へまっすぐ下がり、胸骨（剣状突起）が恥骨の方へまっすぐ下がり

尾骨と胸骨が、垂直に地面を突き刺すイメージになります。

また、ピラティスでは、左右の腰骨と恥骨を結んだ平面が、床と垂直になる状態を「ニュートラル」と言います。

骨は姿勢をはかるうえでランドマーク（目印）となり、自分でも客観的に姿勢に気づき、修正するポイントです。

ぜひ、骨を意識して、骨のポジションを自分で整えてみてくださいね。

※実際にピラティスレッスンなどでリクエストいただければ、レッスンで受けることができます。

お気軽にご相談ください。