国立・国分寺のヨガ教室は「Repure BODY」

腰痛・反り腰…シンプルな体幹トレーニングで改善しよう！【動画あり】

こんにちは。美姿勢＆ヨガ・ピラティスインストラクターの美宅玲子です。

今回は、腰痛や反り腰、さらには股関節や膝の痛みなど、様々な不調や姿勢の悪さなどを改善する

基本的なピラティスのエクササイズをご紹介します。

 

動き方だけでなく、いかに丁寧に正確に意識しながら行うかがポイントなので、どうぞ最後までご覧くださいね。

 

「四つんばいのスイミング」のやり方

まずは、動きの説明です。

①四つんばいになり、胴体をテーブルのように床と平行に保ちます。

②息を吐きながら片手を浮かせ、吸いながら床に戻します。

③息を吐きながら片足を浮かせ、吸いながら床に戻します。

④息を吐きながら片手と対角の足を浮かせ、吸いながら床に戻します。

 

体幹を安定させて、ケガを予防するための意識のポイント

手足を床から浮かせて戻ってくるまでに、いかに体幹がぶれずにテーブルのように保つかが

このエクササイズの最大のポイントです。そのために

・左右の手が床を押す力の割合を意識します。

・最初は５：５だったのが、徐々に６：４→７：３と変化していき、最終的に１０：０になった時に

0の方の手が浮きます。

・その過程を丁寧に自分で再現するようにしましょう。足も同様です。

・手足を浮かせた際、テーブルの体幹を保つために、お腹周りのコルセットのような筋肉が働くことにも注目してみましょう。

 

 

意識するポイントを守りながら、ゆっくり正確に行うことで、求める効果を実感することができます。

毎回レッスンで実践しているメンバーも、1か月ほどすると徐々に体幹が安定してきて、引き締まってきます。

どうぞ一緒にお試しください。

 

レッスンで実際に体験してみたい方はこちらをどうぞご覧ください。