国立・国分寺のヨガ教室は「Repure BODY」

足首を柔らかくするコツは〇〇のリラックスにあった！！・チェック＆リリース【動画あり】

こんにちは。美姿勢＆ヨガ・ピラティスインストラクターの美宅玲子です。

足首が硬い、ギシギシする、重たい…そうした経験はありますか？

今回は、足首を動かす筋肉の緊張をほどき、リラックスさせる柔軟方法をご紹介します。

 

足首の動きが硬い原因はふくらはぎの緊張

足首を曲げ伸ばしすると、ふくらはぎの筋肉が動きます。

ふくらはぎの筋肉を伸ばしたり縮めたりすることによって、足首を動かしています。

そのため、ふくらはぎの筋肉が緊張したり、硬く縮んだままになったりしていると、足首が動きづらくなり、硬くなります。

それでは、足首の動きの硬さ・柔らかさをチェックしてみましょう。

 

足首の方さ・柔らかさチェック

①左脚を伸ばして座り、右足首を左ももに乗せます。

両手で右かかとを持って動かし、かかとを上下させます。

つまり、足首を中心として、つま先は親指側＆小指側にプラプラと揺すられることになります。

 

ふくらはぎの筋肉が緊張していると、手で動かす動きに抵抗するような力を感じ、ふくらはぎの力で足首を動かそうとして

ギクシャクした不自然な動きになります。

足首やふくらはぎが十分にリラックスしていれば、つま先はかかとを動かした通りに軽く動きます。

手に感じる抵抗や、つま先の動き具合はいかがでしょうか？反対脚ではいかがでしょうか？

 

②左脚を伸ばして座り、右足首を左ももに乗せます。

右手で右足首を持ち、左手で右かかとを持ちます。

左手でかかとを前後に動かします。足首を中心につま先が足の甲側と足裏側にプラプラと揺すられることになります。

 

くらはぎの筋肉が緊張していると、手で動かす動きに抵抗するような力を感じ、ふくらはぎの力で足首を動かそうとして

ギクシャクした不自然な動きになります。

足首やふくらはぎが十分にリラックスしていれば、つま先はかかとを動かした通りに軽く動きます。

手に感じる抵抗や、つま先の動き具合はいかがでしょうか？反対脚ではいかがでしょうか？

 

動画で確認してみましょう。

 

いかがでしたか？

このプラプラと揺する動きは、ふくらはぎや足首周りの緊張を解き、リラックスするほど動くので

足首周りをリラックスさせ、柔らかく保つ感覚をつかむのに役立ちます。

どうぞお役立てください。

 

実際にレッスンで体験することができます。↓

お気軽にリクエストいただければありがたいです。　RepureBODY　美宅玲子