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《姿勢改善》何をしても腰・背中が凝る！人のためのピラティス【動画付き】

こんにちは。美姿勢＆ヨガ・ピラティスインストラクターの美宅玲子です。

何をしていても背中や腰がバリバリになってきて硬く、時には痛くなることがある、ことはありませんか？

自分では無意識でも、そういう場合の「姿勢のクセ」「筋肉の使い方の癖」があります。

今回は、そのクセに気づいて自分で修正することで、何度もマッサージや整体に通わなくても

そもそも腰や背中が凝りにくくなる体を作る方法をご紹介します。

 

●腰・背中がすぐ凝る人のクセ

腰や背中がすぐに凝ってくる人は、反り腰（腰が反っている）ことが多いです。

反り腰は、腹筋の力がゆるみ、背筋・腰の筋肉を固めることで姿勢を維持しています。

腹筋を使わなくていいので、本人としては楽に感じるのですが、腰や背中には板が入ったように硬くなっていきます。

 

また、何気ない動作：手を動かす、首を動かすなどをする際も、まず最初に腰や背中が緊張してから、手足を動かす傾向があります。

手足を動かすためには、体幹を安定させる必要があるので、腰や背中の筋肉が使われるのは普通なのですが

腰や背中が凝る人は、体幹を安定させるために腹筋を使わずに、腰や背中の筋肉だけで姿勢を整えようとします。

その結果、腹筋はゆるみ、腰や背中はどんどん凝ってきてしまいます。

 

●腰や背中が凝る人は精神的に緊張しやすい？！

余談ですが、腰や背中の背骨の中・周辺には、自律神経のうち交感神経のスイッチが集まっています。

腰や背中の筋肉を緊張させやすい人の場合、交感神経を刺激しやすく、胃腸の血流が落ちたり、精神的に緊張しやすかったりする

傾向があると言われています。思い当たることはありますか？

 

●腹筋を使い、腰や背中をリラックスさせる、ピラティスエクササイズ

それでは、クセになっている腰や背中の筋肉の緊張をゆるめ、腹筋を使って、体幹周りの筋肉のバランスを整える

筋肉・姿勢の修正を行ってみましょう。

・平均台の上に横に寝転がるように、体をまっすぐにして寝てみましょう。

腰の筋肉を指で押してみて、緊張具合をチェックします。腰や背中が凝りやすい人は、姿勢が反っていることがあるので

つま先が視界に入る程度に、また内臓を引っ込めて少し背中をゆるめ広げるイメージで、姿勢を取ってみましょう。

 

・お腹を引っ込め、背中は広くゆるめた状態のまま、上の脚を持ち上げたり下ろしたりしてみましょう。

腰や背中が凝りやすい人は、脚を動かすのに腰や背中の筋肉を緊張させる傾向があるので、常にお腹を引っ込めるコルセットを意識して

腰や背中は広くゆるめるイメージをキープしたまま行いましょう。

 

・余裕があれば、下の脚も浮かせて、上の脚にそろえたり下ろしたりしてみましょう。

お腹周りから内ももの筋肉を使って、脚を持ち上げる練習をします。

全ての運動を、無意識に腰や背中の筋肉の緊張で行っていたころに比べると、腰や背中の硬さや緊張感が和らぎ、腰が楽に感じることでしょう。

 

動画で確認して一緒に行ってみましょう。

 

今回は、横向きで寝る体勢でエクササイズをしましたが

座っている時も、立っている時も、いつでも同じことができます。

今までは腰や背中の筋肉を緊張させて姿勢を維持してきた仕事を、半分腹筋へ受け渡していく感じです。

 

普段はピラティスレッスンで行っている内容です。

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