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【姿勢改善】精神的なストレス・緊張をを解消・予防する姿勢とは？？【動画付き】

こんにちは。美姿勢＆ヨガ・ピラティスインストラクターの美宅玲子です。

皆さんは、精神的に緊張したり、ストレスを感じたりしやすい方ですか？

精神的に緊張したり、ストレスを感じたりする時は、体の筋肉もこわばっています。

逆に言うと、体の筋肉をこわばらせる癖がある人は、精神的に緊張・ストレスを強く感じやすい傾向があります。

身体の余分な緊張は、意識的に抜くことができます。体の緊張を抜きリラックスさせることによって、精神的なストレスや緊張を減らしていく方法を、動画付きでお伝えします。

 

●わきの緊張？！

私達が無意識で、知らないうちに緊張させている部分を中心に紹介します。

「わき」もそのひとつ。

わきを締める、わきを固める、わきが甘い…そんな言葉を聞いたことがありませんか？

わきを締める・固めることは、油断をしないこと。油断せず正しい判断で物事を進めていけるイメージがあるでしょう。

物理的にも、わきを締めると、体幹に力が入りやすくなるので、重たいものを持つ時に姿勢が安定して、持ちやすくなる・力を発揮しやすくなるといったメリットがあります。

 

しかし、四六時中わきを固めていると、血液やリンパ（わきにはリンパ節がたくさんあります）の流れが滞り、むくみや老廃物の詰まり（二の腕や顔など）、免疫機能にも影響があります。

また、わきを固めていることによって、周辺の肩・胸・背中・肋骨周りの筋肉にも緊張が伝わり、呼吸は浅く、さらには精神的にもストレス・緊張を感じやすくなります。

例えば、私達はパソコン仕事やスマホやゲームなどで長時間わきを締めていたり、緊張させていることがあります。

それが原因で、上半身全体や脳にも緊張やストレスが溜まってきている可能性があるのです。

 

それはどのように、わきの緊張をゆるめたらいいでしょうか。

わきの下に卵を1個はさみ、それをつぶさないように、また落とさない程度にしておくイメージで

普段はわき周りをリラックスさせておくことをお勧めします。

わきの緊張をゆるめるだけで、肩や胸、背中周りの筋肉もリラックスし、心もリラックスしやすくなる変化を感じることでしょう。

動画でチェックしてみましょう。

レッスンでは、主にピラティスクラスで取り入れることが多いです。

どなたでもお気軽にリクエスト＆ご参加いただけます。⇒

 

●手足の先の緊張？！

続いて、手足の先の無意識の緊張について紹介します。

・パソコンのキーボードに手を置いている時、指が反っていませんか？

・立っている時や座っている時に足指が、浮いていませんか？

・何も持っていないのに、手が「グー」になっていませんか？

 

これらはすべて、必要のない筋肉の緊張です。

・パソコンのキーボードに手を置いたら、キーボードから指を浮かせる必要はありません。

押す力を入れなければいいだけです。手や手首をリラックスさせてみましょう。

・足指を反らせる力を抜いて、ふんわりと足指が地面に伸びて着く感覚を味わってみましょう。

・何も持っていない時は、手の指を曲げる力を抜いて（時には手のひらや手首をストレッチして）、余計な伸ばす力を入れずに指が伸びる感覚をインプットしてみましょう。

 

先ほどのわきの緊張と同じく、手足の先が緊張していると、その緊張が足腰や首肩にも伝わり、呼吸が浅くなったり、精神的な緊張もしやすくなります。

手足の末端の緊張を抜くことにより（手足の指を反らせたり曲げたりする筋肉は、腕や脚にあるので）腕・脚の緊張が抜け、さらにももや股関節、肩や首の緊張が抜けて、精神的なリラックスにつながります。

動画でチェックしてみましょう。

 

いかがでしたか？

自分でも知らないうちに、様々な体の部位を緊張させていたことに気づいたのではないでしょうか？

もっと体を・筋肉を楽に、心もリラックスできることが分かっただけでも気が楽になります。

どうぞお試しくださいね。

 

少人数でのリクエストに応えたオープンクラス・またオンラインでのプライベートレッスンも承っております。

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