国立・国分寺のヨガ教室は「Repure BODY」 
コラム
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体を柔らかくする、痛くないストレッチとは。
- 身体・姿勢・健康に関するコラム
- 2020.06.08
体を柔らかくする、痛くない方法。
なぜストレッチは痛い？「ストレッチは痛い、辛い、硬い」
そう構えてしまうことはありませんか。
今回は
●ストレッチが痛い理由
●ストレッチは楽にした方が柔らかくなる&身体にいい
●ストレッチを楽にして柔らかくなる方法
をお伝えします。
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なぜストレッチは痛いか？
それは、筋肉を固めているからです。「いやいや、私も好きで硬いわけじゃない」
と思うかもしれませんが、例えば長座前屈をする時に、両手はどこにありますか？
『前へならえ』をするように、空中にあったらそれは筋肉を固めています。
腕を空中で止めるには、肩の力を使います。
肩が普段より上がって、首がすくんでいる人もいます。
反動を使って、息を止めてしまう人もいます。
これは、前屈をするのを邪魔する
筋肉を固める余分な力です。
だから苦しい。自分で痛みを作っています。
ストレッチは楽にした方が柔らかくなる「楽にするなんて、硬いんだから無理」
と思うかもしれません。
上２つのストレッチを見て下さい。
反動を使ったり、頑張ったりしているように見えますか？
手は、床やヨガブロックの上に置いて、重みを預けていますね。
物や床に預けることで、腕を持ち上げる余分な力が抜け従って足腰の緊張もゆるみやすくなります。
筋肉は、力を抜くとゆるみます。
ゆるんで、委ねてポーズを取ると、伸びます。
リラックスしている方が、筋肉は柔らかくなることは、想像に難くないと思います。
☑️ケガをした経験があったり
☑️「身体が硬い、痛い」と思っていると
どうしても力が入ってしまい
痛みに対して過敏に反応して、また体を固める
循環が始まって、自分で筋肉を固め硬くしてしまいます。
何重にも『防御』する頭や心、体の緊張反応は
ストレスなので、あまり身体に良くないですね。
ストレッチを楽にして、柔らかくなる方法
このエアリアルヨガの写真も、力を抜くほど体が重みで下がり、挟み込まれてよく伸びることが分かります。
最初、どうしても痛いのが怖いなら
布を押して、布に抵抗するストレッチ方法もあります。
上２つの写真のように、地面と体の間の空間を、ブロックやボルスター、椅子などで埋め
頭や手や肘を、どこかに「置く」ことで
体と脳に安心感を与えることができ
それに委ねて筋肉の緊張をゆるめることで
無理なくゆっくり柔らかくすることができます。
エアリアルヨガも、布が体にフィットしてくれるため
不安要素である「どこにも触っていない空間」がなく
布に体を委ねてリラックスして伸ばすことができます。
長座で膝が曲がるなら、膝裏の空間にブランケットやクッションを置けばいい。正座がきついなら、お尻とかかとの間に、クッションや座椅子を置けばいい。置いて、力を抜いて、委ねて
ゆるめて、柔らかくしてみよう。
※ストレッチの体勢によっては、例外もあります。
レッスンで習うなら
国立・国分寺のヨガ教室RepureBODY 美宅玲子
