国立・国分寺のヨガ教室は「Repure BODY」

首肩が凝らない人がやっている習慣３つ！

 

●首や肩が、知らないうちに凝るわけ

 

 

・ぶつけた所が痛いとか

・運動したから筋肉痛だとか

 

 

だと、理由やきっかけがすぐ分かりますが

はっきりした時期や理由が分からないまま

何となく慢性的に凝っているのが首や肩ではないでしょうか。

 

 

それは、理由がずばり

無意識の『姿勢』と『動き方（体の使い方）』のクセ

だからです。

 

 

私達は生まれてから

・腕の上げ方や

・つま先と膝の向き

・立ち上がり方、座り方

 

などは、具体的に習いません。

 

 

だからもし、生まれてから自然と身につけた腕の上げ方が

肩や首の筋肉を余計に緊張させる上げ方だったら

 

 

そのやり方が当たり前で、それ以外を知らないので

普通に生活しているだけなのに、どんどん凝っていってしまうことになります。

 

 

では、首肩が凝る姿勢や動きのクセとは、具体的にどんな姿勢でしょうか。

 

●首肩が凝らない姿勢の作り方

 

 

それでは、どうやって首肩回りが凝らない姿勢を作るか、ですが

上のビーチヨガの写真で説明してみます。

 

 

体側伸ばしをしていますが、地面に着いている腕はどうなっていますか？

●肘が曲がっていて、右肩が下がっていますね。

その結果、首周りに空間が広く空いています。

 

 

×もし、肘を伸ばして、つっかえ棒のように置いてしまうと

肩が上がってしまい、首周りが詰まってしまいます。

 

 

肘をゆるめて（肩を下げて）、お尻が浮かないようにストレッチをするのは

実は体幹の筋肉を使うので、腹筋は少しきついのですが

その分、首肩回りにはゆとりができて、凝らない姿勢になります。

 

 

腹筋の力が抜けて、手に寄り掛かると、肩が上がって

結局は首や肩が苦しい体勢になってしまうのです。

 

 

 

そういうわけで、どんな動きをする時でも

①　わき（肩）を下げて

②　耳と肩を離す（首周りに広い空間）

③　そうすると、体幹はしっかりする（力が入る）

 

 

これが、首肩が凝らない意識のポイントです。

 

 

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国立・国分寺のヨガ教室RepureBODY　美宅玲子