国立・国分寺のヨガ教室は「Repure BODY」

О脚とX脚は正反対の状態に見えますが、実は共通点があります。

О脚には膝頭が内側を向く場合（若い人に多い）と、膝頭が外を向く場合（高齢の方に多い関節変形）があります。

X脚の方は膝頭が内側を向くことが多いです。

試しに立って、わざと内股（つま先や膝頭を内側に向ける）になってみてください。

そのまま少し膝を曲げます。X脚ですね。

内股の場合、股関節に力が入りにくく、腰が反ったり張ったり、また股関節やお尻・外ももがゆるんで広がりやすくなります。

О脚と言われて、無理やりに膝を閉じようとしてこうなる方もいます。膝を痛めてしまうので、膝頭を正面に向けましょう

今度は内股のまま膝を伸ばし切ってロックしてみます。

これは膝回りの柔軟性にもよるのですが、膝が過伸展気味の人がこれをすると、一発でО脚です。

膝頭を正面に向けて過伸展（ロック）をゆるめると、整います。

脚の形を整えるためには、膝の部分だけを力任せに寄せるのではなくて、

膝頭の向きを正面にしたうえで、くるぶしに厚めのタオルなどをはさんでつぶしてみましょう。

くるぶしを寄せるためには、脚全体～骨盤底～骨盤・ウエスト全体を内側に寄せるほんのりとした力を使うことが分かると思います。

多分動画にもいつかアップしました。