国立・国分寺のヨガ教室は「Repure BODY」

イルカ腰痛を和らげるエクササイズ

 

 

季節の変わり目から秋にかけて

腰痛になったという方の話をよく伺いました。

 

 

急性期の場合は、何も動くことができませんが

少しずつ姿勢が保てるようになって、そろそろ日常生活を送ろうかという時に

 

 

何をすると、腰にいいでしょうか。

 

 

ピラティスは、体幹を安定させる筋肉を使うので

腰にコルセットをしているような安定した状態を

自分の筋肉で作ることができます。

 

 

四つんばいになり、まっすぐにした背骨の延長に

片手や片足を持ち上げて、まっすぐ伸ばす

【四つんばいのスイミング】

というエクササイズがあります。

 

 

ぐらつかずに安定したポーズを取るには
必ず体幹（背骨から骨盤）の筋肉を起動します。

 

 

腰周りの筋肉がゆるんで、体幹や姿勢が不安定になると、腰が痛みますが

 

 

エクササイズで腰周りの筋肉が活性化して
姿勢を保てるようになると
腰の痛みが和らぎ、コルセットをしたように、非常に楽になります。

 

 

その上で、腰が痛い時は
たいてい腰周りの筋肉が不自然に固まって、ゆがんでいますから

 

 

体側を伸ばしたり、背骨をねじったりする
筋肉の緊張をじわじわとゆるめ伸ばすような
ヨガのポーズを様子を見ながら取入れていくといいです。

 

 

寝転がって膝を抱えるような
赤ちゃんのポーズもソフトでおすすめです（ヘルニアは除く）。

 

 

腰痛再発防止、予防にも
役立ててみて下さいね。