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『四十肩か?!』肩を動かすと痛い時の理由のひとつとリハビリ
- 身体・姿勢・健康に関するコラム
- 2020.04.30
『四十肩か?!』肩を動かすと痛い時の理由のひとつとリハビリ【姿勢美人への道~イメージエクササイズ】2193日目
![カエル](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/167.png)
先日、朝起きたら左肩が痛くなっていました。
変な寝方をして筋を違えたか、肩がずれて不安定になっている感じがして
後ろに手を回すのが特に痛くなっていました。
先輩達が言っていた『四十肩』の症状によく似ていたので
長期戦を覚悟したのですが
悲しいかなコロナでスケジュールが暇だったため
割とすぐ整骨院へ行けて、対処できました。
恐らく正しい対処が遅れると
肩の筋肉はどんどん固まっていってしまうので
治りが遅くなったと思います。
整骨院の先生いわく
「腕を動かす時の、肩甲骨周辺の筋肉の使い方が間違ってしまっていて
筋肉が骨や関節にはさまる『インピジメント』という状態になるから、痛い」
とのこと。
急になることもあるのですね。
はさまるのは、すごく痛いです。
私がやったリハビリは![下矢印](//mitakureiko.com/wp-content/plugins/a3-lazy-load/assets/images/lazy_placeholder.gif)
![下矢印](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/121.png)
![](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char2/269.gif)
受動的に、力を抜いて動かした方が、正しい筋肉の使い方に導ける。
自力で挙げると痛いのは、筋肉の使い方が間違ってしまうから。
![](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char2/270.gif)
肩甲骨を下げて安定させる広背筋などのトレーニング。
![](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char2/271.gif)
痛みに無理のない程度にすること。
![](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char2/272.gif)
昨日昼ブログのプチ動画と同じです。
肩甲骨を安定させる筋肉を鍛えます。
![](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char2/273.gif)
肋骨が風船のように立体的に動くようにして
体幹のバランスを整える。
それで、結果的に数日でほとんど回復しました。
自分でも回復の早さにびっくりしました。
まだ完璧ではないので、意識して生活しています。
また後日、予防法について、記事にします。
皆さんも気をつけて下さい。