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『四十肩か？！』肩を動かすと痛い時の理由のひとつとリハビリ【姿勢美人への道～イメージエクササイズ】2193日目

インピジメント肩痛

先日、朝起きたら左肩が痛くなっていました。

変な寝方をして筋を違えたか、肩がずれて不安定になっている感じがして

後ろに手を回すのが特に痛くなっていました。

先輩達が言っていた『四十肩』の症状によく似ていたので

長期戦を覚悟したのですが

悲しいかなコロナでスケジュールが暇だったため

割とすぐ整骨院へ行けて、対処できました。

恐らく正しい対処が遅れると

肩の筋肉はどんどん固まっていってしまうので

治りが遅くなったと思います。

整骨院の先生いわく

「腕を動かす時の、肩甲骨周辺の筋肉の使い方が間違ってしまっていて

筋肉が骨や関節にはさまる『インピジメント』という状態になるから、痛い」

とのこと。

急になることもあるのですね。

はさまるのは、すごく痛いです。

私がやったリハビリは

傘などで腕を持ち上げて動かす

受動的に、力を抜いて動かした方が、正しい筋肉の使い方に導ける。

自力で挙げると痛いのは、筋肉の使い方が間違ってしまうから。

痛い方の手でチューブを持って、反対側のお尻の方へ引き下げる

肩甲骨を下げて安定させる広背筋などのトレーニング。

痛い方の手を壁などに当てて、腕を外旋させるストレッチ

痛みに無理のない程度にすること。

手で床を押して、肩甲骨を離したり寄せたりするトレーニング

昨日昼ブログのプチ動画と同じです。

肩甲骨を安定させる筋肉を鍛えます。

胸式呼吸

肋骨が風船のように立体的に動くようにして

体幹のバランスを整える。

それで、結果的に数日でほとんど回復しました。

自分でも回復の早さにびっくりしました。

まだ完璧ではないので、意識して生活しています。

また後日、予防法について、記事にします。

皆さんも気をつけて下さい。