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緊張しやすい人の肋骨は開いている?!~寄せる練習【姿勢美人への道~イメージエクササイズ】1044日目

  • 身体・姿勢・健康に関するコラム
  • 2019.07.31

↑ 胸式呼吸をしているところです。


肋骨を寄せる練習


男性や、緊張感の強い女性に多いのが

肋骨が開きっぱなしになって

・腹筋がゆるんで

・反り腰になるかお腹が出るか

という姿勢。↓

ピラティスでは

胸式呼吸を行います。

 

胸式呼吸はインナーマッスルを活性化し

・姿勢をコントロールしたり

・運動をスムーズにしたりすることができます。

 

緊張で肋骨が広がっている人は、胸式呼吸で肋骨を寄せていくのに

最初は苦戦する方が多いです

 

いい姿勢にしようとか

いい所見せようとか

そういう風に無意識に思っていて

 

息を吸ったままになって、固まったような肋骨。

 

その肋骨周りの動きの弾力をつけて、心にも弾力をつけていきましょう。

● やり方

フェイスタオルやスポーツタオルを帯のように肋骨に回し、両手で前から持って

息を吐きながらタオルの帯を締めていくようにします。

 

ウェーブストレッチリングがあれば

リングを肋骨の前からかぶせて、息を吐きながら肋骨をリングの大きさの中に

寄せ入れるようにします。

 

そんな風にして

肋骨を寄せて、本来息を吐いた時にあるべき「肋骨の位置」を覚えていきます。

 

最初は息を吐いたとき、肋骨を寄せようとして猫背になってしまう方もいます。

・肩をリラックスさせて

・鎖骨周りを広く保ちながら

 

胃を引っ込めたり、みぞおちを下へ下げたりしていくような感じです。

 

・気が抜ける

・息がつける

文字通りそんな風に感じられることでしょう。

 

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