国立・国分寺のヨガ教室は「Repure BODY」

コラム

column

【はじめての腕立て伏せ】レベル別で選べる！正しいやり方【動画】

腕立て伏せは

胸、肩、体幹、腕を鍛える上半身のバランスアップエクササイズです。

「腕立て伏せ」というと、マッチョな人が行う

・難しい

・力がないからできない

というイメージはありませんか？

腕立て伏せは、四つんばいでもできます。

しかも、初心者から上級者まで、膝の位置や重心を変えることで、対応することができます。

腕立て伏せをする上でのポイントは

肩甲骨をお尻の方へ引き下げること

骨盤から背骨をまっすぐに

そして、レベル別に強度を調整するには

重心を後ろへ引くと楽に、重心を前にするときつくなる

膝を前に置くと楽に、膝を後ろに引く＆伸ばすときつくなる

ご自分で、無理をせず正しいフォームでできるちょうどいい位置を選ぶと、一番効果的です。

普段は、ピラティスのレッスンで行っています。ヨガでも、似たような動作のポーズがあります。

→オンライン含むレッスンのスケジュール・お問い合わせはこちら　http://mitakureiko.com/schedule

国立・国分寺のヨガ教室RepureBODY　美宅玲子