国立・国分寺のヨガ教室は「Repure BODY」

コラム

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こんにちは。美姿勢＆ヨガ・ピラティスインストラクターの美宅玲子です。

デスクワークなど、長時間同じ姿勢を続けていると、胴体周り（背中・肩・腰・お腹・鼠径部…）が凝り固まってきます。

今回は、身近にある「壁」を使って、気分転換に気持ちよく胴体周りを伸ばすストレッチ方法を、動画つきでご紹介します。

①体をねじってみよう

②体側を伸ばしてみよう

③壁を使って気分転換

壁に背を向けて立ち、両手をバンザイして、右から振り返り、両手を壁についてみましょう。

同様に、左から振り返り、両手を壁についてみましょう。

次は、両手を斜め下から、後ろを振り返って壁についてみましょう。左右ともに行います。

意外と大きな刺激で、たっぷり胴体周りや肩をストレッチすることができます。

椅子に座ったまま体をねじり、背もたれなどに手を置くのも、似たような効果ですね。

続いて、壁に対して横向きに立ち、両手をバンザイして、体を壁の方へ倒して、両手が上下に並ぶようにして壁に置き、壁を押してみましょう。

押せば押すほど、壁から引き離された体側がよく伸びます。反対側でも同様に行います。

次に、壁に対して横向きに立ち、お尻を壁に寄り掛からせ、壁側の手を上に上げます。

反対側の手で壁側の手首を持って、壁から引き離すように引っ張っていきます。引っ張れば引っ張るほど、体側がカーブして

良く伸ばせます。反対側でも同様に行います。

このように、壁や椅子など身近にあるものを使って、簡単にリフレッシュすることができます。

壁に寄り掛かったりするだけでも、ストレッチをすることもできます。

色々とご自身でも試してみて下さいね。

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