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コラム

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こんにちは。美姿勢＆ヨガ・ピラティス・オンラインインストラクターの美宅玲子です。

スマホを長時間見る、リュックを背負って通勤する、などで知らないうちに進む猫背。気になったことはありませんか？

今回は、家でマット1枚のスペースがあればすぐにできる、猫背解消＆ヒップアップのための筋トレ2種類をご紹介します。

①　猫背・ストレートネック予防の「うつ伏せ筋トレ」

②　猫背解消・ヒップアップのための「うつ伏せ筋トレ」

うつ伏せになり、両手を頭の後ろで組みます。お腹を凹ませ、恥骨を床へつけておきます。

息を吸って、吐きながら後頭部で手のひらを押し上げるようにして、ゆっくりと背骨を伸ばしながら持ち上げます。

吸いながら元へ戻ります。これを繰り返し行います。10回程度。

後頭部を後ろへ引くことで、ストレートネックと、それに伴う肩こりや猫背を予防する筋肉を鍛えることができます。

反動を使わず、正確にゆっくりと行いましょう。

うつ伏せになり、両足のかかと同士をつけるか、かかとを天井へ向けます（内股になっていると、お尻が垂れる）。

恥骨を床に押し付け、お腹を凹ませておきます。

両手のひらをお尻に置き、曲がっている両肘同士を寄せます（肩甲骨を寄せる→猫背解消）。

両腕を後ろへ伸ばしていき、ももとお尻の境目を触るようにしたまま、息を吸い、吐きながらさらに両手を後ろへ滑らせるようにして

背骨を前へ伸ばしながら持ち上げます。

反動を使わず、お腹を凹ませたまま行いましょう。

背筋が伸び、胸が開き、ヒップアップになります。

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