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【骨盤をととのえる】足腰・体幹を楽しく鍛える「アレンジスクワット」【動画あり】

こんにちは。美姿勢＆アウトドアヨガ・ピラティス・オンラインインストラクターの美宅玲子です。

お腹の引き締め、下半身・上半身それぞれの引き締めをしたい場合、体幹と骨盤を安定させる筋肉を避けて通ることはできません。

今回は、上半身と下半身で別々の動きをする、ゲーム感覚のエクササイズで、楽しくお腹・上半身・下半身を引き締める方法を

動画付きでご紹介します。

 

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▼目次

①　ワイドスクワットで股関節を柔らかく、足腰引き締めよう

②　体幹を引き締める背骨のねじり方と、スクワット

③　体幹を引き締める体側伸ばしのやり方と、スクワット

 

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①　ワイドスクワットで股関節を柔らかく、足腰引き締めよう

足を肩幅以上に広げて股関節を外ねじりにし、つま先と膝を同じ角度外向きにして立ちます。

骨盤を垂直に起こし、膝を外に曲げて（つま先と同じ方向）腰を落とし、立ち上がります。

内もも、もも裏、お尻、お腹周りの筋肉をたっぷり使えるワイドスクワットです。

 

②　体幹を引き締める背骨のねじり方と、スクワット

両手にタオルかチューブなどを肩幅にして持ち、骨盤から下は動かさないようにして、背骨から上を左右にねじります。

立った状態で行うと、骨盤が動きやすいのですが、それを固定する「コルセット」の筋肉を使ってお腹を引き締めることができます。

次に、①のスクワットと②のツイストを合わせて行ってみます。

 

③　体幹を引き締める体側伸ばしのやり方と、スクワット

両手でタオルかチューブなどを肩幅程度にして持ち、頭上にあげます。

骨盤から下が動かないように気を付けながら、背骨を長く伸ばしつつ左右にしならせるように倒します。

骨盤が動かないようにするために、骨盤周りやお腹周りの筋肉を引き締めて使うことができます。

次に、①のスクワットと③の体側伸ばしを同時に組み合わせて行います。（アレンジスクワットの動画）

下半身を引き締めながら、上半身の筋肉も別々に使って伸ばし引き締めることができます。

ちょっとしたゲーム感覚で楽しんでみてくださいね。

 

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