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【バリバリ背中をほぐす】強力ストレッチ4選【動画あり】

こんにちは。美姿勢＆ヨガ・ピラティスインストラクターの美宅玲子です。

背中や腰回りに板が入ったように、バリバリに硬くなることはありませんか？

今回は、背中を柔らかくしならせるストレッチ方法を4種類、動画付きでご紹介します。

▼目次

①　股関節倒し＆ねじり伏せ

②　股関節倒し＆ねじり伏せ・強力バージョン

③　横座り前屈

④　横座りねじり

①　股関節倒し＆ねじり伏せ

両足を肩幅以上に開いて膝を90度に曲げます。

両膝を右へ倒し、上半身も右へねじって後ろへ両手を置き、後ろへと手で歩きます。

上半身を伏せるようにして、背中の真ん中周辺をストレッチします。

ゆっくりと5呼吸程度ストレッチした後元に戻り

反対側も同様に行います。

②　股関節倒し＆ねじり伏せ・強力バージョン

もう少し強いストレッチをしたい場合は、①で両膝を右へ倒し、上半身も右へねじって両手を後ろ遠くへ着いた後

左手のひらを上に向けて、右手のひらの下へ差し込んで、左肩や頭を床へ着けるようにして伏せ、背中の真ん中を強力にストレッチをします。

ゆっくりと5呼吸程度ストレッチした後元に戻り

反対側も同様に行います。

③　横座り前屈

両膝を深く曲げて立て、右へ倒して上半身を前に倒します。

両手で左へと歩き、おでこを左膝へと近づけて、骨盤の少し上をストレッチしましょう。

ゆっくりと5呼吸程度行ったら元に戻り、反対側も同様に行います。

④　横座りねじり

両膝を深く曲げて立て、右へ倒します。

骨盤から背骨を垂直に立て、息を吸って

吐きながら上半身を右へとねじります。

背骨周りをストレッチし、ゆっくり深い呼吸を繰り返すことでお腹の中もマッサージししています。

5呼吸程度行った後元に戻り、反対側も同様に行います。

いかがでしたか？

普段の生活ではなかなか伸ばせない、背骨の周りや肋骨の間など、奥まで強くストレッチさせるのを感じたでしょうか。

ゆがみやコリの予防にどうぞお役立てください。

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2019.07.04

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