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【首・肩・腰】なぜ凝るの？筋肉と姿勢をセルフチェック！！【動画あり】
- 身体・姿勢・健康に関するコラム
- 2022.07.09
【首・肩・腰】なぜ凝るの？筋肉と姿勢をセルフチェック！！【動画あり】
こんにちは。美姿勢＆ヨガ・ピラティスインストラクターの美宅玲子です。
首・肩・腰は、私たちが凝りやすい場所の代表的な3部位です。
皆さんは、コリが気になることはありませんか？
コリが出る瞬間は、誰しも気づかないものです。
今回は、どのようにしてコリが生まれるのか、簡単な方法で実感してみましょう。
理由が実感できれば、。自分で無理なくコリを予防することができます。
▼目次
① 首のコリの原因をチェック＆予防
② 肩のコリの原因をチェック＆予防
③ 腰のコリの原因をチェック＆予防
① 首のコリの原因をチェック＆予防
首の骨の両サイドを手の指で押しながら、頭を前と後ろへスライドさせてみましょう。
頭を前にスライドすると、首の筋肉が硬くなり
頭を後ろへスライドすると、首の筋肉はゆるみます。
したがって、普段私たちが画面を見るなどして頭を前に出している時はずっと
首の筋肉は重たい頭を支えるために、ずっと緊張を強いられているので
凝ってきてしまいます。
首コリを予防するには
頭をやや後ろへ寄りかからせるようなイメージで、首の筋肉を休ませるようにしてみましょう。
② 肩のコリの原因をチェック＆予防
続いて、左手で右肩の凝りやすい筋肉を触りながら、右腕を上げ下げしてみましょう。
それを、猫背で行うと、肩の筋肉はすぐに硬く緊張しますが
背骨をまっすぐ伸ばした状態で行うと、肩の筋肉をゆるめながら腕を上げることもできます。
それだけ、猫背のまま手作業をすると、少し腕を動かすだけで肩が凝りやすくなるということです。
背筋を伸ばしておくことが、肩こりを予防することを実感できます。
③ 腰のコリの原因をチェック＆予防
腰回りの、背骨の両脇の筋肉を指で押したまま、骨盤を前後にスライドしてみましょう。
骨盤を後ろへスライドして前傾すると、腰の筋肉は硬くなり
骨盤を前にスライドして腰を反らせると、腰の筋肉は緩みます。
日常生活を送るうえで、洗面所で顔を洗う、立ったり座ったりするなど
上体を前傾させる動きは必ずあります。
それが長時間にわたらないように気を付けることと、前傾をする時に、腹筋を意識して引き締め
腰回りに負担がかからないようにすることが、前傾の際のポイントになります。
腰の筋肉をリラックスさせるためには、腰を反らせておけばいいのかというと、そういうわけではありません。
腰回りの筋肉のバランスが一番いい骨盤の位置というのは
骨盤を後ろにスライドして前傾したところから、少しずつ骨盤を前に戻していった時に
腰の筋肉の緊張がふっと緩む瞬間の、その場所です。
いかがでしたか？
自分で筋肉を触って、硬くなったりゆるんだりする時の姿勢の違いを実感することで
姿勢を整え、コリを予防することができます。どうぞお試しください。
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