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【ももの張り】原因7選！セルフチェック＆予防法【動画あり】
- 身体・姿勢・健康に関するコラム
- 2023.01.24
【ももの張り】原因7選！セルフチェック＆予防法【動画あり】
■著者：美宅玲子（ヨガ・ピラティス・美姿勢インストラクター）HP: https://mitakureiko.com
特に何もしていないのに、ももの表や外側がパンパンに張ってしまうことはありませんか？
それはなぜでしょうか？どうしたら予防・解消できるでしょうか？
今回は、重心の位置・関節の位置・足指の使い方にスポットを当てて、7パターンを動画付きでご紹介いたします。
▼目次
① 重心の位置とももの張り・予防法
② 関節の位置とももの張り・予防法
③ 足指の位置とももの張り・予防法
① 重心の位置とももの張り・予防法
【つま先重心】
重心が前のめりになっていると、ももの表の筋肉が踏ん張るために力が入り、パンパンになります。
【かかと重心】
重心が後ろにより過ぎても、バランスを取るために膝が曲がり、ももの表が持ちこたえるために使われてパンパンになります。
【外側重心】
足の小指側・外側に重心がかかると、内ももから骨盤底・お尻や腹の力が抜け、ももの外側の筋肉で体重を支えるために
負担がかかって足の外側がパンパンになります。
●理想的な重心の位置は、内外くるぶしを結んだラインと、人差し指とかかとの中心を結んだラインが交わるところです。
② 関節の位置とももの張り・予防法
【股関節の過伸展】
骨盤が前にスライドして、そけい部が伸びきってしまうと、リンパの流れを阻害するので、太ももがパンパンになることがあります。
【膝関節の過伸展】
膝関節が後ろへスライドして、膝関節が伸びきってしまうと、リンパの流れを阻害するので、膝周りがたるんだり、太ももが太くなったりすることがあります。
●理想的な関節の位置は、そけい部や膝関節にややくぼみがあり余裕がある、くるぶし～膝～大転子が床と垂直に並ぶ位置です。
③ 足指の位置とももの張り・予防法
【浮き指】
足指が反っている場合、すねやももの表など、脚の表側が余計に緊張するため、脚がパンパンになることがあります。
【足指が曲がる力】
ヒールの靴を履いて、前につんのめらないように足指が曲がって力が入るなど、足指に余計な力が入っていると、足首や膝・股関節周りにも余計な力で曲がりやすく、脚が張ることがあります。
●理想的な足指の位置は、各指がリラックスして遠くへ伸びて接地している状態です。
各指、かかとにバランスよく体重が乗り、土踏まずが引きあがっています。
動画で確認してみましょう。
いかがでしたか？
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