国立・国分寺のヨガ教室は「Repure BODY」

コラム

column

■著者：美宅玲子（ヨガ・ピラティス・美姿勢インストラクター）HP: https://mitakureiko.com

「ピラティスをしているけれど、腹筋に力が入る感覚がいまいち分からない」

「上達してロールアップができるようになりたい」

向上心を持って取り組んでいるのに、なかなか成果が出ない方のために

【レベル０～３】ステップを踏んで、腹筋を使う感覚を身につけ、ピラティスのエクササイズができるようになる

方法を、動画付きでご紹介します。

今回は、その1回目【レベル０】をお届けします。マスターしたらぜひ、レベル１の記事へ進んでみてくださいね。

口にストローを加えたように細くして、ゆっくり長く時間をかけて、息を吐き切ってみましょう。

吐き切るにつれて、お腹が真空になるような、お腹周りが360度方向から背骨に向かって近づいていく、引き締まる感覚があります。

ピラティスでは、そうした「お腹を凹ませる」腹筋の使い方をします。

ピラティスで基本的に使う「お腹を凹ませる」腹筋は、インナーマッスルです。

内臓をぐるりと取り囲み、コルセットのような形・役割の「腹横筋」といいます。

そのほかにも、息を吐き切ると同時に活性化するコアのインナーマッスル

・多裂筋…背骨一本一本をつなぐ筋肉

・横隔膜…肺の下・内臓の上に合って、肺と内臓を区切っている膜。普段から呼吸のたびに使われる。

・骨盤底筋群…体幹部（骨盤）を下から支えるハンモック状の筋肉群。複数の筋肉の総称なので「筋肉群」という。

が働き、内臓（お腹）の容積を縮めて引き締めています。

動画で確認してみましょう。

ピラティス腹筋【レベル０】はいかがでしたか？

もし、マスターしたら【レベル１】の記事へ進んでみてくださいね。

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