国立・国分寺のヨガ教室は「Repure BODY」

コラム

column

股関節・肩関節をスムーズにするエクササイズ

時たまピラティスや美姿勢のクラスで行うエクササイズで

腕や脚が『鍵』だと思って

関節の中をガチャガチャ回してみる

ということをします。

ガチャガチャ、というと

引っ掻き回している感じがしますが

実際は音もなくスムーズにするすると

回転する程度で

リラックスしてねじってみます。

腕は比較的ねじりやすいですが

股関節の場合は写真のようにして

四つんばいで片脚を後ろに伸ばし

股関節から脚を内外にねじります。

その際、骨盤は動かないようにします。

カギ（脚）はねじっても鍵穴（骨盤）は動かない

ようにして、股関節に油を指したように

股関節周りの細かい筋肉たちが

ほぐれるようにしています

鍵も、さびているとうまくねじれません。

それと同じイメージで

肩関節や股関節もリラックスしてスムーズにねじる

という練習をします。

鍵かけエクササイズ

関節ほぐしにどうぞ