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【はじめての腕立て伏せ】レベル別で選べる!正しいやり方【動画】

  • 身体・姿勢・健康に関するコラム
  • 2020.06.12

【はじめての腕立て伏せ】レベル別で選べる!正しいやり方【動画】

https://youtu.be/W-O3M3o3SCs

腕立て伏せは

胸、肩、体幹、腕を鍛える上半身のバランスアップエクササイズです。

 

「腕立て伏せ」というと、マッチョな人が行う

・難しい

・力がないからできない

というイメージはありませんか?

 

腕立て伏せは、四つんばいでもできます。

しかも、初心者から上級者まで、膝の位置や重心を変えることで、対応することができます。

腕立て伏せをする上でのポイント

 

ピンクハート肩甲骨をお尻の方へ引き下げること

ピンクハート骨盤から背骨をまっすぐに

 

 

そして、レベル別に強度を調整するには

乙女のトキメキ重心を後ろへ引くと楽に、重心を前にするときつくなる

乙女のトキメキ膝を前に置くと楽に、膝を後ろに引く&伸ばすときつくなる

 

 

ご自分で、無理をせず正しいフォームでできるちょうどいい位置を選ぶと、一番効果的です。

普段は、ピラティスのレッスンで行っています。ヨガでも、似たような動作のポーズがあります。

→オンライン含むレッスンのスケジュール・お問い合わせはこちら http://mitakureiko.com/schedule

 

国立・国分寺のヨガ教室RepureBODY 美宅玲子

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