国立・国分寺のヨガ教室は「Repure BODY」

コラム

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こんにちは。美姿勢＆ヨガ・ピラティスインストラクターの美宅玲子です。

今回は、全身をコーディネートするように滑らかに関連して動かせるようになるエクササイズをご紹介します。

私達は子供の頃は、全身を使った遊びをして、自然と身体が調和し滑らかな状態を維持していましたが

大人になると、デスクワークや日常動作において、手だけ・目だけ・脚だけ動かすなど、体を部分的に使ったり動かしたりすることが増え

全身の調和が崩れて、ロボットみたいな動きになったり、姿勢が崩れたり、痛みやゆがみを感じたりすることがあります。

今回ご紹介するエクササイズは、全身を一緒に使いながら、シンプルで覚えやすく、いつでもできる方法です。

足を肩幅に広げて立ち、右腕で前後に大きく8の字を描きながら、膝をクッションのように柔らかく曲げ伸ばしをします。

体幹も、腕を前に持ってきたときは少し丸め、腕を後ろへ持って行った時はやや反らせるようにしならせながら

大きな8の字を描きます。タイミングを合わせながら、全身を調和的に使い、弾力のあるしなやかな筋肉を作ることができます。

まるで、大縄跳びの縄を回すように、両手を一緒にぐるりと回しながら、膝の屈伸や体幹の筋肉を使うエクササイズです。

腕を上に上げた時は、全身で上に伸びあがるように膝も伸ばし、腕を下に下げた時は、全身でかがむように膝も曲げて

リズムよく円を描きます。

動画でチェックしてみましょう。動きはシンプルな8の字や円の繰り返しなので、覚えやすく

腕だけでなく、体幹や足腰を同時に大きく使って、全身運動＆ストレッチになります。

どうぞお試しくださいね。ストレス解消にもなります。

レッスンで体験してみたい方は、どうぞこちらからリクエストください。