国立・国分寺のヨガ教室は「Repure BODY」

コラム

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【初めての腕立て伏せ②】二の腕が引き締まる！レベル別に選べるエクササイズ【動画】

腕立て伏せって難しそう！初心者には無理なのでは？

二の腕を引き締める筋トレって何かあるのかな？

そんな方におすすめの

二の腕の筋肉を使って、引き締める腕立て伏せのやり方をご紹介します。

ポイントは

両手は肩幅、両肘を後ろに曲げる

耳と肩を遠ざける、体幹をまっすぐ

ことです。この原則を守れるフォームを選んで行います。

強度を選ぶ方法ですが

重心が前に行くほど強度が上がり

膝を後ろにつくほど強度が上がります。

無理せず、正しいフォームで行った方が、効果は高いです！

どうぞお試しください。

ピラティスクラスでも腕立て伏せをすることがありますし、ヨガでは、太陽の礼拝のポーズという基本的な流れの中で

毎回この動きが出てきます。意識して行ってみてくださいね。

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