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股関節をパカッと開けるようになる！【ヨガ】合せきのポーズのコツ【動画】

■足裏を合わせて座った時に、膝（股関節）が開くようになる練習

足裏を合わせて座ると、膝が高く上がってしまうのは、内ももやお尻の筋肉が硬く緊張しているということと

左右の膝の高さが違うのは、左右どちらか高く上がっている方のお尻も浮きがちで、反対側に骨盤が傾いている場合もあります。

膝が高く上がっている方の股関節周りの筋肉は、緊張感も高いので、あえて下記のように地面に着けてストレッチをするのもひとつの方法です。

膝が高く上がっている方（緊張が強い方）のお尻に体重をかけてももを床につけ、反対のももを少しずつ開く。

片足ずつ前に斜め横へさらに横へ　伸ばして前屈するストレッチ

足裏を前後一直線上にずらして置くあぐら足の甲を反対の土踏まずに乗せる合せき　で徐々に前屈

どうぞ動画でチェックしてみてくださいね。

焦らずリラックスするのがポイントです。

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