国立・国分寺のヨガ教室は「Repure BODY」

ストレッチや運動が「つらくない」「楽にできる」ようになる3ステップ☆

 

 

ストレッチや運動は、もっと楽にできる

 

 

体を柔らかくしたい、スムーズに運動できるようになりたい。

そう思ってストレッチやトレーニングをする方は多いと思います。

 

 

でも、ストレッチをすると痛い、苦しい。

運動はつらい、しんどい。

そうなると、長続きしませんね。

 

 

本当は、ストレッチも運動も、もっと楽にできます。

私が13年レッスンをする中でお伝えしてきた、その方法

 

・必要のないブレーキをゆるめる

・中心の体幹にスイッチを入れる

・運動につなげる

 

を今回はお知らせしたいと思います。

 

 

 

必要のないブレーキをゆるめる

 

 

最初に、ストレッチをしてもらうと

たいていの人は、頑張って力を入れて、ガチガチになります。

 

 

ストレッチ（伸ばす）をしようとするのに、全力でブレーキをかけているようなものです。

これでは、いつまでたってもストレッチがつらいままです。

 

まずは、そのまま『温泉に入った』と思ってみましょう。

同じフォームでも、筋肉がゆるむ感覚が分かりますか？

 

 

同じストレッチでも、筋肉をリラックスさせて行う。

脳がストレスなく安心して、筋肉もよく伸びてくれます。

 

 

 

中心の体幹にスイッチを入れる

 

 

身体がリラックスして柔らかく伸びたら、今度は

身体の芯を立てましょう。

 

 

ガチガチに緊張して体幹にも力を入れるのではなくて

体の外側から固めずに

 

ふわふわのシフォンケーキの中心に、す～っと竹串を刺すように。

あくまで外側はリラックスして、中心にしっかり芯があるから

外側が安心して自由に動くことができるのです。

 

 

体幹にスイッチを入れるとは、そんな感覚です。

ピラティスでは、そういったイメージで動く練習をします。

 

 

 

運動につなげる

 

 

☑余分なブレーキをゆるめて

☑身体に芯をつくる体幹にスイッチを入れたら

その意識を利用して、運動につなげます。

 

 

例えば椅子に座ったり立ったりすることひとつとっても

 

●首肩の力を抜いて

●骨盤から頭まで芯がす～っと伸びたまま

●お腹の奥を引き締め引き上げて

 

 

立ったり座ったりすると

ももの余分な力も必要なく、非常に楽でスマートな立ち座りをすることができます。

 

芯がしっかりしていると、外側がリラックスするので

非常にエレガントで、大したことしていないかのような『涼し気』な立ち居振る舞いになります。

 

 

きつい、つらい、とドタバタせずに

リラックスした運動をすることができる方法でした。

 

レッスンで実際に体験してみたい方は

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国立・国分寺のヨガ教室RepureBODY　美宅玲子