国立・国分寺のヨガ教室は「Repure BODY」

猫背・首のコリ痛みを予防！やさしい姿勢改善エクササイズ【動画】

こんにちは。美姿勢＆アウトドアヨガ・ピラティスインストラクターの美宅玲子です。

皆さんは、日常生活で、猫背や巻き肩・前肩や、そこからくる首肩の凝りや痛みを感じることはありますか？

 

肩や首の位置が崩れることで、神経を圧迫して痛みが出たり、神経を守っている脳脊髄液のめぐりが悪くなるなどして

様々な不定愁訴が表れます。

今回は、凝り固まった筋肉をほぐしながら、首や肩の位置を自然と整え、痛みやコリを防止する姿勢を作る

簡単エクササイズをご紹介します。

 

 

①腕をねじる

まずは、両腕を斜め下へ伸ばし、根元から内ねじり＆外ねじりをします。

普段の生活では、手や頭が前に出て、内ねじりになる傾向があるので、外ねじりを意識的に行いましょう。

・内ねじりにすると、肩が前に出て、

・外ねじりにすると、肩が後ろに行きます。

 

肩の奥の筋肉の凝り固まりがほぐれ

・普段縮んでいた筋肉は伸ばされ

・普段伸ばされていた筋肉は縮めることができ

血流が良くなることが分かります。

 

②腕を外ねじりでキープ、首を左右に大きくねじる

前に出ていた肩が後方へ戻り、腕を外ねじりにしてキープすると

丸まり気味だった背骨も、後ろに戻されます。

腕を外ねじりにして、背骨の位置を整えた状態で、首を左右にゆっくり大きくねじります。

 

顔・首が前に出ていると、あまり横を向けませんが

本来の位置であれば、肩の近くまでアゴを持っていくことができます。

普段なかなかストレッチできない首肩回りの筋肉をほぐします。

 

いかがですか？とても簡単で、かつ痛みやコリを予防できる効果的なエクササイズです。

どうぞお試しください。

ヨガ・ピラティス・美姿勢レッスンで受けてみたい方は、

をご覧ください。

リクエストも歓迎です。