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【ストレッチ】外反母趾・О脚・膝痛は「脚のねじれ・ゆがみ」が原因だった?!予防エクササイズ【動画あり】
- 身体・姿勢・健康に関するコラム
- 2021.01.22
【ストレッチ】外反母趾・О脚・膝痛は「脚のねじれ・ゆがみ」が原因だった?!予防エクササイズ【動画あり】
こんにちは。美姿勢&ヨガ・ピラティスインストラクターの美宅玲子です。
外反母趾やО脚など脚のゆがみがあったり、膝が痛くなったり、気づくと気になる脚の状態はありませんか?
それらのゆがみや痛みの中に、隠れている「脚のねじれ」についてご紹介します。
●多くの人の脚がねじれている?!
インストラクターとして約16年、様々なお客様の脚の状態を見てきましたが
男女問わずなぜか多いのが、脚の骨のねじれです。
・太ももの骨は内側へねじれ、膝頭が内側を向く
・すねの骨は外側へねじれ、つま先が外側を向く
例えば、しゃがんでみて下さい。
膝頭は正面を向いているのに、つま先が外側を向いたら、ねじれの傾向があります。
そのねじれによって、膝が痛くなる人がいたり、外反母趾になる人がいたりします。
※その理由、詳しくは下記動画をご覧ください。
●脚のねじれ・ゆがみを取るストレッチ
そこで、脚の後ろ側の筋肉を伸ばしながら、ねじれを修正するストレッチ方法をご紹介します。
・前屈、または仰向けで片足にタオルをかけて持ち上げます。
・膝頭が内側を向いていたら、股関節から太ももの骨を外ねじりにして、膝頭の向きを正面に向けます。
・すると、すねの骨がさらにそとにねじれて、足の親指側が持ち上がって来るので、足の親指で地面またはタオルを押すようにして
すねが外にねじれるのを防ぎます。
最初は、すごく不自然な脚の感覚ですが、ねじれのゆがみを取った正しい脚の骨の向きだと、体にインプットしていきます。
まっすぐで痛みのない脚を、自分で作っていきましょう。
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