国立・国分寺のヨガ教室は「Repure BODY」 
コラム
column
【股関節リセット】硬い人の理由とヒントが分かる！脱力エクササイズ
- 身体・姿勢・健康に関するコラム
- 2021.02.01
目次
【股関節リセット】硬い人の理由とヒントが分かる！脱力エクササイズ
こんにちは。美姿勢＆ヨガ・ピラティスインストラクターの美宅玲子です。
「股関節が硬い」と漠然と感じることはありませんか？
なぜ硬いのでしょうか？隠れた理由に気づき、リセットするエクササイズを紹介します。
●股関節が硬い原因は「筋肉の緊張」
股関節が硬い大きな理由は「筋肉が知らずのうちに緊張していること」です。
股関節を開く時に、ブレーキをかけています。
それは例えば、体が無意識に「開くのが怖い」と思っていることもあります。
意識上では開きたくてストレッチをするのに、体が「これ以上開くと怖い」などと恐怖で硬く抵抗していると、なかなか開きません。
また、筋肉に力を入れていることが安心で、「力を抜くのが怖い」と身体が覚えている場合もよくあります。
これから、その筋肉の緊張があるかどうか、調べてみましょう。
●脱力チェックエクササイズ①
仰向けに寝転がり、両膝を立てます。
右脚をリラックスさせて、膝を外側へ倒します。
かかとを引きずるようにして脚を伸ばし、内股にします。
内股のままかかとをひきずるようにして膝を曲げてきます。
元の膝の位置に戻します。
●脱力チェックエクササイズ②
仰向けに寝転がり、両膝を立てます。
右脚をリラックスさせて、膝を内側へ倒し、左脚へぶつけます。
右脚を脱力して、前にすとんと伸ばします。勝手につま先が外を向きます。
つま先が外を向いたまま、かかとを引きずるようにして膝を曲げてきます。
膝を起こして、元の位置に戻します。
チェック①②は左足でも同様に行います。
チェックをしてみていかがでしたか？
脱力をしてだらりと股関節周りの筋肉の力を抜くのが「怖い」と感じていると、動きがスローモーションになります。
エクササイズを通して、徐々に力を安心して抜けるようになってくると、股関節を柔らかく保つコツをつかむことができます。
筋肉を緊張させてブレーキをかけていることで、関節が硬かったこと
筋肉をリラックスさせて、ブレーキを解除し温かく軽い感覚をインプットすること
これらを、エクササイズでは体で気づき覚えることができます。
どうぞお試しください。
DVD「股関節やわらかレッスン」ほかオリジナルグッズはこちらです。
オンライン含むレッスンで直接体験したい方はこちらです。
