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【初心者向け】ハンモックヨガ・肩と足腰のストレッチ【動画あり】
- 身体・姿勢・健康に関するコラム
- 2021.07.27
【初心者向け】ハンモックヨガ・肩と足腰のストレッチ【動画あり】
こんにちは。エアリアルヨガ・インストラクターの美宅玲子です。
今回は、レッスンの最初にウォーミングアップでやることもある、初心者向けの布を使った肩のストレッチをご紹介いたします。
●座って行う肩のストレッチ
床に座って、体が安定した状態で布を触ると、安心して体重をゆだねることができます。
布を広げた両端にそれぞれ手を入れて座り（座り方はあぐらでも正座でも構いません）
体重を前にかけて、左右にゆらゆらしたり、手を開いたり閉じたりします。
普段は腕を動かす際、筋肉に力を入れますが、布に手を預けていると、力を抜くことができるのがリラックスポイントです。
●立って行う肩のストレッチ
続いて、立って行ってみましょう。
布の間に立ち、わきに布を掛けて下を向き、体重を下にかけます。
鎖骨周りのリンパマッサージができます。
そこから肩を前に出して、後ろで両肘を布にかけるようにして重心を落としていきます。
肩甲骨を寄せるストレッチができます。
次に、布をマフラーのように首にかけてから、両腕を布の間にくぐらせて、前に出ます。
お辞儀をして、両手を下から後ろへ伸ばし上げて布をつかみ、重心を前にかけて前を向きます。
自分の体重のかけ具合で、肩回りのストレッチやセルフマッサージの強さを調節できます。
●仰向けで行う足腰のストレッチ
仰向けで行うストレッチを紹介しましょう。
布を広げた両端からそれぞれ足を入れ、布に足をゆだねてゆらゆらと揺すったり、脚を開閉したり、もも上げをするように交互に動かしたりします。
片方膝を曲げて両手で持ち、お尻を持ち上げながら膝を引き寄せる「ガス抜きのポーズ」
持った片膝を反対側へ倒す「ワニのポーズ」もできます。
また、両膝を布にかけて、お尻が浮いた状態でゆらゆらするのもおすすめ。
布をまとめて両足をそろえてかけ、横を向いて寝ると、自分の体重で体側を伸ばせる「三日月のポーズ」に。
いずれも、脚を布に預けているので、足の余分な力を抜いてできること、また通常より足が高い位置にあることで、リンパの流れも促します。
いかがでしたか？
見た目はダイナミックで、難しそうに見えることもありますが、これらは初心者が安心して取り組めるウォームアップです。
体重を掛けてリラックスすることで、通常のヨガやストレッチよりも深く行うことができます。
興味がある方は、どうぞスタジオレッスンに参加してみて下さいね。
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