国立・国分寺のヨガ教室は「Repure BODY」

コラム

column

こんにちは。美姿勢＆ヨガ・ピラティスインストラクターの美宅玲子です。

ヨガというと、静かに集中して真剣に行うイメージがあるかもしれません。

しかし、体をほぐす・伸ばすためには、筋肉がリラックスすることも大切です。

今回は、体をほぐし、リラックスするためにも、遊びの要素を取り入れて、楽しみながら行う「ヨガ遊び」をいくつかご紹介します。

▼目次

①　肩をほぐし、頭もほぐす！笑いながら行う肩回し

②　股関節柔軟・二の腕＆腹筋引き締め！楽しくチャレンジ「カエルのポーズ」

指先を肩に添えて、右ひじを後ろから前へ大きく回します。

左ひじを前から後ろへ大きく回します。

左右の肘の動きを、同時に行ってみましょう。反対回しも同様に行います。

回す方向を左右逆にするのは、頭がこんがらがって、やりたいことは分かるのに、体が思ったように動いてくれないことに

笑いがこみ上げてきます。

どうぞ笑いながら、肩と頭をほぐして遊んでみて下さいね。

次は、足を肩幅程度に開いてがに股になり、膝も外に向けてしゃがんてみましょう。

合掌して肘で膝を外に押し広げると、カエルのポーズになります。

ここから、両手を前の床に着いて、体重を前にかけ、二の腕に膝を乗せてくると、二の腕と腹筋を引き締めることができます。

何度か重心を前後することを繰り返してみましょう。

次に、カエルのポーズから重心を後ろへ落とすと、お尻が床に着きます。

お尻を床につけてから、また持ち上げて、カエルのポーズに戻れますか？

重心を後ろと前に動かすことを繰り返します。股関節の柔軟性と、腹筋を使います。

お尻が重たくて上がらない！などと笑いがもれること間違いなしです。

楽しみながら、股関節柔軟と筋力アップができる、ヨガ遊びです。

いかがでしたか？

動画と一緒に行ってみて、動きのある楽しいヨガのイメージに、少し変わったでしょうか。

ヨガを始めることへの敷居が低くなり、気軽に取り組めたら幸いです。

実際にレッスンで体感してみたい方は、こちらからどうぞ。