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後ろで手をつなげるようになる!牛顔のポーズのコツ【ヨガ】動画

  • 身体・姿勢・健康に関するコラム
  • 2020.06.17

後ろで手をつなげるようになる!牛顔のポーズのコツ【ヨガ】動画


■後ろで手をつなげますか?


 

片手を上から、片手を下から背中側に回して、後ろで手をつなごうとしてみてください。

ヨガでもそうした腕の形をとる「牛顔のポーズ」があります。

 

いかがでしたか?左右差がありませんでしたか?

 


■腕の回しやすさに左右差があるのはなぜか?


 

例えば右利きの人は、右腕を下から後ろへ回すのが苦手なことが多いです。

それは、右手を前に出して、様々な作業をするために、右腕を前に固定する筋肉が硬くなっているからです。

 

逆に、左手の場合は、そうした癖が強くないために、比較的リラックスしていて、柔軟性が残っている可能性があります。

 


■左右の偏りを取り、後ろで手をつなげるようにするストレッチ


 

それでは、後ろで手をつなげるようになるストレッチを行いましょう。

癖で凝り固まっている肩の奥のインナーマッスルをほぐすために、腕を根元からねじる動作をします。

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①肘を肩の真横へ持ってきて、肘を直角にして腕を外ねじり

 

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②肘を肩の真横へ持ってきて、肘を直角にして腕を内ねじり

 

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③わきをしめて、肘を直角にして腕を外ねじり

 

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④手首を腰の後ろに添えて、肘を直角にして腕を内ねじり

 

その後、両腕を内ねじりにしながら、できるだけ両腕が時計の6時になるように上下一直線上に体の後ろへ置き

肘を曲げると、手が背中で届きやすくなります。

 

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