国立・国分寺のヨガ教室は「Repure BODY」

コラム

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こんにちは。美姿勢＆ヨガ・ピラティスインストラクターの美宅玲子です。

立ちっぱなしや歩きすぎなどで、お尻や外ももが硬くなったり疲れたりした経験はありませんか？

ストレッチやマッサージの方法があまり知られておらず、疲れてもそのままになりがちなお尻や外ももを

シンプルな方法でストレッチする仕方を2種類、動画付きでご紹介します。

①　腕立ての姿勢から行う「お尻・外もも」ストレッチ

②　壁を使って行う「お尻・外もも」ストレッチ

腕立ての姿勢になり、まずかかとを左右の床に倒すようにしながら、体幹をまっすぐ保ってみましょう。

次に、かかとを右の床へ下ろし、右手で体を支えながら体を真横に向けて、お尻を下へ下ろします。

お尻から外もも、わき腹にかけてが良く伸ばせます。

肩が上がらないように、しっかりと手で床を押しましょう。

反対側でも同様に行います。

次に、壁を使って行うストレッチです。

壁に身体の背面部をつけて立ちます。右足を前からクロスして、右ひざを曲げつつ左脚は伸ばしたまま、お尻を「く」の字に左へ突き出します。

壁に背中をつけた、薄い身体の状態を維持します。

反対側でも同様に行います。

いかがでしたか？この2つだけでも強力に正しくお尻と外ももを伸ばすことができます。

足腰が疲れた時には、どうぞお試しください。

▽▽レッスンはこちら▽▽

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