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【股関節を柔らかくする】チューブを使った楽なストレッチ方法【動画あり】
- 身体・姿勢・健康に関するコラム
- 2022.01.21
目次
【股関節を柔らかくする】チューブを使った楽なストレッチ方法【動画あり】
こんにちは。美姿勢＆ヨガ・ピラティスインストラクターの美宅玲子です。
足を前後に開く股関節ストレッチを柔らかくしたいけれど、痛くて硬くて続かない
いい方法はないかな？という方に、今回はチューブを使って楽に大きくストレッチをする方法を、動画付きでご紹介します。
▼目次
① ストレッチで柔らかくするコツ
② チューブを使ってストレッチをするメリット
③ チューブを使って股関節を開くストレッチ方法
① ストレッチで柔らかくするコツ
筋肉をストレッチして、柔らかくするポイントは
・筋肉をリラックスさせること
で、そのために、何か物に体をゆだねることで、力を抜く方法があります。
② チューブを使ってストレッチをするメリット
今回は、チューブを使ったストレッチを紹介しますが、チューブに足をかけることで、足の重みをチューブに任せることができ
その結果筋肉をリラックスさせることができ、ストレッチが楽に、股関節を柔らかくさせやすくなります。
③ チューブを使って股関節を開くストレッチ方法
それでは実際に、チューブを使って股関節を前後に開くストレッチを行ってみましょう。
仰向けになり、膝を立てます。右足にチューブをかけて脚を伸ばしリラックスさせます。
チューブを短く持っていくと、チューブに足が引っ張られて、持ち上がってきます。
まるでばねで動くピッチングマシンのように、リラックスした足がチューブにゆだねられて、一気にストレッチされます。
通常、私たちの股関節は普通に足を上げると80度ほど上がるのが目安なのですが
チューブに足を任せると、力を入れずに90度以上上がる人が多くなります。
限界だと思っていた柔軟性を軽く超えてくるので、びっくりすることでしょう。
何度か繰り返して、限界はもっと先にあることを体で理解し、自信をもってくださいね。
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