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【ピラティス】下腹を薄くするエクササイズ5選【動画あり】
- 身体・姿勢・健康に関するコラム
- 2023.02.04
目次
【ピラティス】下腹を薄くするエクササイズ5選【動画あり】
■著者：美宅玲子（ヨガ・ピラティス・美姿勢インストラクター）HP: https://mitakureiko.com
年々ポッコリ出てへこまなくなる下腹。
お腹を凹ませようとしても、おへそ周りは意識できても下腹はなかなか難しい…そんな経験はありませんか？
ピラティスエクササイズの手法を用いると、下腹を意識して凹ませるコントロールができるようになります。
今回は、そのエクササイズのうち、シンプルな5種類を動画付きでご紹介します。
▼目次
① 仰向け・インプリントで下腹を薄くする
② スパインストレッチフォワードで下腹を薄くする
③ キャットストレッチで下腹を薄くする
④ 壁・インプリントで下腹を薄くする
⑤ 骨盤底の引き締めで下腹を薄くする
① 仰向け・インプリントで下腹を薄くする
仰向けになり、両膝を90度程度曲げて立てます。
息を吸って、吐きながら骨盤を手前に傾け、腰を床に押し付けます。
お腹を凹ませる腹筋の力を使うことがポイントです。足の力は使いません。
吸いながら元に戻すことを繰り返します。
② スパインストレッチフォワードで下腹を薄くする
長座で座り、両手を前に伸ばします。
息を吸って、吐きながらつむじと手先を床と並行の前方へ引っ張り、お腹は奥に凹ませたままストレッチします。
吸いながら背骨を下から積み上げて起き上がります。呼吸とともに繰り返します。
③ キャットストレッチで下腹を薄くする
四つんばいになり、息を吸って、吐きながらお腹（下腹）を天井方向へ凹ませて、背中（腰）をストレッチします。
吸いながら元に戻ることを繰り返します。
④ 壁・インプリントで下腹を薄くする
壁に寄りかかるように立ち、息を吸って、吐きながらおへその裏側（腰）を広く壁に押し付けます。
吸いながら元に戻ることを繰り返します。
⑤ 骨盤底の引き締めで下腹を薄くする
息を吸って、吐きながら坐骨同士を寄せて体内へと持ち上げるイメージを持ちます。
吸いながらゆるめ、吐きながら引き締めることを繰り返します。
いかがでしたか？
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