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【ピラティス】背骨を”柔らかく”動かすコツ｜アーティキュレイト【動画あり】
- 身体・姿勢・健康に関するコラム
- 2023.02.02
目次
【ピラティス】背骨を”柔らかく”動かすコツ｜アーティキュレイト【動画あり】
■著者：美宅玲子（ヨガ・ピラティス・美姿勢インストラクター）HP: https://mitakureiko.com
「背中に鉄板が入ったように硬い・パンパン」
「ピラティスのロールアップを滑らかにできるようになりたい」
背骨周りの硬さを和らげたいと思ったことはありませんか？
ピラティスでは、背骨一本一本を滑らかに動かすトレーニングをしています。
単に背中のコリを取るだけではなく、背骨に沿って走る自律神経の働きを正常にするなど、健康に深くかかわる背骨の柔軟。
今回は、背骨一本一本を動かせるようになる（アーティキュレイト）コツを、動画付きでご紹介します。
▼目次
① 背骨一本一本を滑らかに動かす「アーティキュレイト」
② 背骨一本一本を滑らかに動かすコツ
③ ピラティス・エクササイズ例
① 背骨一本一本を滑らかに動かす「アーティキュレイト」
ピラティスでは、骨盤を傾けて背骨を一本ずつ動きに参加させるような、曲線的な動作のエクササイズが多くあります。
背骨を一塊の棒としてではなく、椎骨一本一本をバラバラにコントロールして動かすことを「アーティキュレイト」といいます。
私たちは生活する中で、背骨を少しずつコントロールして体勢を変える必要があります。
もし、私たちの胴体が動かない「箱」のようなものだったら、立ったり座ったり、寝たり起きたりという日常動作が非常にやりにくくなるでしょう。
姿勢を安定させる筋肉を使いながら、背骨をコントロールして動かす力を身に着け
背中が「箱」になってしまわないように、筋肉のコリをほぐすために、ピラティスのエクササイズは非常に役立ちます。
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② 背骨一本一本を滑らかに動かすコツ
それでは、背骨をしなやかに一本ずつコントロールして動かすために必要な意識・コツは何でしょうか。
それは「椎骨一本一本の間を引き離す」イメージで、「お腹を薄く背骨の方へ凹ませる」ことです。
腹筋が緩むと、重力に背骨の間がつぶされて、背骨周りを衝撃から守りにくくなりますが
お腹を凹ませ、背骨の方へ引き込むと、背骨の位置を守り、椎骨一本一本の間を適正に守るインナーマッスル（多裂筋）も働きます。
結果、背骨一本一本を余裕をもって動かす（コントロールする）ことができます。
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③ ピラティス・エクササイズ例
それでは、椎骨一本一本の間を引き離すイメージを持った「アーティキュレイト」エクササイズの例を見てみましょう。
《ロールアップ》
お腹を薄く奥に凹ませることで、腰を緩め広げて背骨一本一本を丸めて、起きてくることができます。
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《ショルダーブリッジ》
骨盤を傾け尾骨を上に向けて、尾骨から一本ずつ背骨を床から持ち上げる時、できるだけ背骨の間を広げます。
床へ背骨を下ろす際も、なるべく背骨同士の間を広げます。
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いかがでしたか？
興味のある方は、お近くのピラティススタジオへ足を運んでみてくださいね。
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