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【よくある質問4選】ヨガ・ピラティスは体が硬くてもできる？他｜インストラクターが答える【動画あり】
- 身体・姿勢・健康に関するコラム
- 2023.09.29
目次
【よくある質問4選】ヨガ・ピラティスは体が硬くてもできる？他｜インストラクターが答える【動画あり】
■著者：美宅玲子（ヨガ・ピラティス・美姿勢インストラクター）HP: https://mitakureiko.com
「初心者だけど、ヨガやピラティスはいきなりできる？」
「ヨガやピラティスって、筋トレなの？ストレッチなの？」
など、初心者ならではの４つの質問に、インストラクターが答えます。
▼目次
① ヨガ・ピラティスは初心者がいきなりやってできる？
② ヨガ・ピラティスは体が硬くてもできる？
③ ヨガ・ピラティス、ダイエットに効果的なのはどっち？
④ ヨガ・ピラティスは筋トレになる？
① ヨガ・ピラティスは初心者がいきなりやってできる？
●ヨガ
ヨガのポーズは、見た目に分かりやすいダイナミックな体の使い方をするので、初心者も何をやっているか見てすぐ分かるでしょう。
一方、ポーズの中には、完成形を取るためには高い柔軟性を必要とするものもあります。
ヨガ自体は、完成形にとらわれず誰でもマイペースで、気持ちのいい場所に手足を置いてポーズを味わうものですが
もし「インストラクターや周りの人と同じポーズを取らなければいけない」とプレッシャーを感じる傾向があるなら
少しハードルが高く感じるかもしれません。
●ピラティス
ピラティスのエクササイズは、インナーマッスルを意識して、小さな動きで行うことが多いため
一見すると何をしているか分かりづらいかもしれません。
その点、初心者にはとっつきにくいと感じる場合があります。
ただ、ピラティスはもともと「リハビリ」から始まったという経緯があり、体幹を安定させられる範囲内で安全にエクササイズを行うので
ケガを予防し、すべての運動の土台となる体の使い方を学ぶことができます。
最初にピラティスを学んでおけば、他のどの運動をする時にも非常に役立ちます。
動画でチェックしてみましょう。
② ヨガ・ピラティスは体が硬くてもできる？
ヨガ・ピラティスというと、柔軟性の高いポーズを取るイメージがあるかもしれません。
完成形のポーズやエクササイズの中には、高い柔軟性が必要なポーズやエクササイズがあります。
しかし、本来ヨガ・ピラティスは、自分の体力の範囲で無理なくマイペースで行うもので
動きながら内観することで、心身両面から健康を追求していくエクササイズです。
体が硬くても、まずは硬いなりのポーズからスタートして、徐々にリラックスしてポーズがとれるようになり柔軟性がついてきます。
さらに、柔軟性の高低にとらわれない幸せを実感できるようになります。
したがって、体が硬くてもヨガ・ピラティスはできます。
動画でチェックしてみましょう。
③ ヨガ・ピラティス、ダイエットに効果的なのはどっち？
ダイエット目的でヨガ・ピラティスを始める（興味を持つ）方は多いですね。
ヨガ・ピラティスはダイエットに効果的なのでしょうか？ダイエットとどうかかわるのでしょうか？
●ヨガ
ヨガは、普段の生活では使わない可動域を使い、筋肉を刺激します。
筋肉を刺激することで、新陳代謝を上げることができます。
また、ポーズを終えるたびに心身ともにリラックスしていき、最後のシャバアーサナでは眠ってしまう人もいるほど。
普段ストレス値が高く、イライラして食べ過ぎてしまう人は、ヨガでリラックスすることで、食べ過ぎを押さえることができるでしょう。
食べる量が変わらなくても、イライラしながら食べるよりもリラックスして食べた方が、消化がよくホルモンの分泌もいいため、一般的に太りにくいと言われます。
●ピラティス
ピラティスは、体幹の筋力トレーニングです。
ウエスト周りを引き締め、内臓下垂を防ぎ、姿勢を改善します。
ピラティスをすることによって、代謝を高め、ウエストを引き締め、見た目のサイズと美しさを追求することができます。
動画でチェックしてみましょう。
④ ヨガ・ピラティスは筋トレになる？
ヨガ・ピラティスは、柔軟性の高いポーズを取る「ストレッチ」や「リラックス・瞑想」のイメージを持つ方がいるかもしれません。
運動としての「筋トレ」の効果はあるのでしょうか？
●ヨガ
ヨガは、例えば立位で足腰の筋肉を使って体重を支えるポーズがあります。
また、他の体勢であっても、体幹をまっすぐ直立させるために、体幹の筋力を使います。
日常生活にはない、両腕で体重を支えるポーズもあり、上半身と下半身の筋肉をバランスよく使うトレーニング効果があります。
●ピラティス
ピラティスは、体幹の筋肉を鍛える筋力トレーニングです。
通常の筋トレと違うところは、背骨を滑らかに動かすなど、背骨周りのストレッチをしながらエクササイズをすることがある部分です。
筋トレ効果があります。
動画でチェックしてみましょう。
いかがでしたか？他のよくある質問はこちら
【よくある質問4選・part2】ヨガとストレッチの違いは？他｜インストラクターが答える【動画あり】
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