国立・国分寺のヨガ教室は「Repure BODY」

「下腹」を引っ込める「スイッチ」を入れる方法☆【姿勢美人への道～イメージエクササイズ】2006日目

息吐けていますか？

「おへそ周りや、胃の周辺は、比較的引っ込める意識が持ちやすいのですが

下腹は、力を入れたり引っ込めたりする感覚が持ちにくいです。」

そういう方は、よくいらっしゃいます。

下腹は力が抜けやすく、入れる感覚を持ちにくい。

 

下腹を引っ込めたり、力を入れる感覚を持つ練習です

息を吐ききる

普段より長く、最後まで息を吐ききるようにしてみます。

お腹が真空になる感覚で、最後の最後に下腹・骨盤底も引き締まり、引き上がります。

 

ボールや畳んだタオルを股にはさむように座り、骨盤底で「グー」を作り、ボールやタオルをつかんで引っ張りこむイメージ

慣れてくれば、立ってもできますし、はさむ物がなくてもできます。

骨盤底が引き締まれば、下腹も引き締まります。

 

意識の繰り返しで、力は入るようになり

スイッチが入りやすくなって

姿勢や体型が変わっていきます。

 

ちなみに、下腹はふにゃふにゃよりも弾力があった方がいいですが

みぞおち周辺は柔らかくリラックスしていて、押して痛みがない方がいいです。

上虚下実、健康のポイントです。

 

実際はピラティスのレッスンで、主にこれらのエクササイズを行っています。

一人一人の要望・質問を聴きながら行いますので、ご興味のある方は、お気軽にお問い合わせください。

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