国立・国分寺のヨガ教室は「Repure BODY」

開脚・前屈・合せき…種類別！レベル別！股関節を柔らかくするエクササイズ28分

 

 

■「股関節を柔らかくしたい」あなたのイメージは？

 

「股関節を柔らかくしたい」方はたくさんいます。

あなたにとって「股関節を柔らかくする」ゴールは何ですか？

そして、今のあなたの柔軟性のレベルはどこですか？

 

 

・左右開脚

・前後開脚

・長座前屈

・合せき（足裏合わせ）で膝を開く

など、股関節柔軟に関するイメージの種類は様々です。

 

 

さらに、例えば左右開脚を例にとると

・骨盤を起こして地面に座れない

・骨盤を起こして座れるが、脚が90度以上開かない

・膝を曲げれば前屈できるが、膝を伸ばすと骨盤を起こすのもつらい

など、人によって現時点での柔軟レベルも色々で、どこから手を付けていいのか、何をしたらいいのか分からない方が多いのではないでしょうか。→レッスンで疑問を解決するならこちら

 

 

■必要なのは、目指すゴールに向かって、スモールステップで進める教材

 

まず、自分の目指す股関節柔軟性のゴールをはっきりさせます。

↓

次に、そのゴールへ行くための方法を伝えているメディアを見つけます。

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そして、自分はゴールに対してどの位置にいるのか、自分の現時点での柔軟性（できることとできないこと）をはっきりさせます。

 

見つけたメディアは、現時点の自分のレベルにあった、無理のない柔軟性アップの方法を教えているか？検討します。

いくらゴールが共通していても、自分のレベルに合った内容がないと、なかなか成果が出ません。

 

私がヨガなどのレッスンでお客様の様子を見てきて、様々なニーズやレベル、つまづくポイントなどを把握してきた中で

それぞれのゴール別にスモールステップを用意して、当てはまらなくて困る人が出ないように網羅した動画をまとめたところ

28分のDVDになりました。→③「美宅玲子の股関節やわらかレッスン」DVD　…HPグッズページの③を選択ください。

 

このDVDは

・長座前屈

・左右開脚

・前後開脚

・合せきのポーズ

 

それぞれにおいて、例えば左右開脚は

・仰向けで片足ずつ広げるストレッチ

・立って開脚をするストレッチ

・四つんばいで開脚をするストレッチ

・椅子に座って開脚をするストレッチ

・徐々に椅子を低くする

・地面に座って開脚をするストレッチ

と、難易度を少しずつ上げて、スモールステップで柔軟性を上げていく方法を紹介しています。

 

ご自身のゴールと現時点に合わせて、選んだところから行ってみてくださいね。

→③「美宅玲子の股関節やわらかレッスン」DVD　…HPグッズページの③を選択ください。

 

RepureBODY　美宅玲子