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【肩・股関節リセット】家で簡単にできる！リラックス・エクササイズ2選【動画あり】
- 身体・姿勢・健康に関するコラム
- 2023.02.11
【肩・股関節リセット】家で簡単にできる！リラックス・エクササイズ2選【動画あり】
■著者：美宅玲子（ヨガ・ピラティス・美姿勢インストラクター）HP: https://mitakureiko.com
-肩関節がゴリゴリする・硬く詰まっている
-股関節が硬い・ポキポキ言う
など、関節に違和感や硬さ・疲れを感じることはありますか？
これらは、日常生活で入った余分な筋肉の緊張が積み重なり、関節周りにゆとりが無くなっている証拠です。
今回は、関節周りをゆるめリセットする簡単な方法をご紹介します。
▼目次
① 肩関節をリラックスさせるエクササイズ
② 股関節周りをリラックスさせるエクササイズ
① 肩関節をリラックスさせるエクササイズ
横向きになって寝ます。両腕を前に伸ばしてそろえます。
-上の手を、下の腕の上を手前に滑らせ、鎖骨の上を滑らせて後ろへと脱力しながら動かします。
-上の腕の重みを感じながら、後ろから頭上の床を半円を描くようにして脱力しつつ滑らせて前へ持っていきます。
繰り返し、できるだけ力を抜きながら上の腕を滑らせます。
② 股関節周りをリラックスさせるエクササイズ
-地面に座り、片足を反対脚のももに乗せて、足裏をマッサージします。
-ももに乗せた足のかかとを手で動かし、つま先が左右に揺れるようにします。
-ももに乗せた足首を同じ側の手で持ち、反対側の手でかかとを動かして、つま先が縦に揺れるようにします。
-両手の親指を合わせてふくらはぎの後ろへ押し当て、足首を曲げ伸ばしする。
-両手の親指を合わせて膝裏を押し上げ、膝下をぶらぶらと動かす。
-両手の四本指を合わせてもも裏に押し込み、足首を曲げたまま膝の曲げ伸ばしをする。
-片脚を伸ばして脱力し、その膝裏を両手でほんの少し持ち上げた後離して落とすことを繰り返します。
-片脚を伸ばして脱力し、そのももを両手で左右に転がすように動かします。
反対脚でも同様に行います。
いかがでしたか？
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