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【身体硬い・痛い方必見】筋肉をリラックスさせるヨガ・ピラティスのやり方｜ヨガブロック・体幹の意識【動画あり】
- 身体・姿勢・健康に関するコラム
- 2023.02.13
目次
【身体硬い・痛い方必見】筋肉をリラックスさせるヨガ・ピラティスのやり方｜ヨガブロック・体幹の意識【動画あり】
■著者：美宅玲子（ヨガ・ピラティス・美姿勢インストラクター）HP: https://mitakureiko.com
-肩が凝る、可動域が少ない
-股関節に違和感がある、痛い
関節周りの硬さを感じた経験はありませんか？慢性的に悩んでいませんか？
それらの原因の多くは【必要のない時に筋肉を緊張させ続けている】ことにあります。
筋肉を緊張させ続けて硬くなり、関節の動きに制限が出て、違和感や凝り・痛みにつながっています。
今回は、知らない間に緊張させていた関節周りの筋肉をゆるめ、リラックスさせるヨガ・ピラティスの方法についてご紹介します。
▼目次
① ヨガで身体をリラックスさせる方法
② ピラティスで関節をリラックスさせる方法
① ヨガで身体をリラックスさせる方法
身体が硬くて、ストレッチが心地よくできないという方は、体が床に着く面積が小さく、筋肉に力が入っています。
例えばすぐ上の写真（ハトの準備のポーズ）で、ヨガブロックを使わないと
股関節周りが床から浮いたり、力が入ったりして、安心して体の力を抜くことができません。
そこで、お尻の下にヨガブロックを置くと、お尻や脚をヨガブロックにゆだねることができ、股関節周りの筋肉をリラックスさせることができます。
また、ヨガブロックに腕や頭を預けながら前屈をすると、体にフィットするものがない時に比べて
肩の力が抜けて、体をリラックスさせる感覚をつかむことができます。
物に体をゆだねることで、リラックスして可動域を広げるストレッチができます。
② ピラティスで関節をリラックスさせる方法
ピラティスで関節をリラックスさせるには、体幹を強く引き締める方法があります。
体幹の筋肉を使って、体幹を安定させると、四肢をリラックスさせながら動かすことができます。
手足が軽く、股関節や肩関節がスムーズに動かせます。
もし体幹の力が弱いと、四肢を動かす時に、関節や四肢の筋肉を余分に緊張させて、体がぐらつかないように支えなければなりません。
そのせいで、常に関節周りの筋肉が緊張してしまいます。
具体的にどのようにエクササイズをしているのか、動画で見てみましょう。
いかがでしたか？
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