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力を「入れる」「出す」／呼吸「吸う」「吐く」の使い分け｜快適な体作りのヒント【動画あり】

■著者：美宅玲子（ヨガ・ピラティス・美姿勢インストラクター）HP: https://mitakureiko.com

 

力を入れる｜力を出す

普段、特に何も考えずに同じ意味で使っている言葉ではないでしょうか。

では「全力を〇〇」「肩に力を〇〇」には「入れる」「出す」どちらが入ると思いますか？

 

ヨガ・ピラティスや運動で、呼吸をしながら動いていると

-今は力を「入れて」いるな

-今は力を「出して」いるな

と実感する瞬間があります。

今回は、呼吸の使い分けと「力を入れる」「力を出す」の違いをご紹介します。

 

▼目次

①　力を「入れる」時と呼吸

②　力を「出す」時と呼吸

③　ヨガ・ピラティスは力を「入れる」「出す」？呼吸の仕方

 

①　力を「入れる」時と呼吸

上のエアリアルヨガの写真では、体幹の力を「入れて」おかないと、姿勢が崩れてしまいます。

力を「入れる」というと、自分の体の中にため込んでキープする意味がありますね。

呼吸は、息を「吸う」時、空気を体の中に入れるので、力を「入れ」やすいと言えます。

 

肩に力を「入れる」というと、息を吸って肩を少し持ち上げる印象があります。緊張させておく、というイメージです。

 

②　力を「出す」時と呼吸

一つ上のピラティスの写真では、うつ伏せで上半身を持ち上げようとしています。

重力に逆らって気合を入れて、強い力を「出す」必要があります。

力を「出す」というと、自分の中に持っているエネルギーを表に出す・発揮するという意味がありますね。

息を「吐く」時、体の中から空気を出すので、力を「出し」やすいと言えます。

砲丸投げややり投げなど投げる時、大きな力を発揮する時に、スポーツ選手が叫んでいるのを聞いたことがあるでしょう。

 

全力を「出す」というと、体の力だけでなく、自分の持てる能力全般を表現する、発散するイメージですね。

 

③　ヨガ・ピラティスは力を「入れる」「出す」？呼吸の仕方

それでは、ヨガやピラティスでは力を「入れる」のでしょうか？「出す」のでしょうか？

先ほど例を挙げたように、力をため込んで姿勢をキープする時は力を「入れ」

エネルギーを発散する時は、力を「出す」と表現します。

日常生活一般的には「入れる」時に息を「吸い」、「出す」時に「吐く」ことが多いですが

 

-ヨガでは、息を吸う時に胸を開き、少し緊張感が高まり「力を入れる」、吐く時はリラックスする

また、ポーズをキープして「力を入れ」たまま、呼吸を繰り返します。

-ピラティスでは、息を吐く時にエクササイズのメイン動作で「力を出し」、吸う時はリカバリーに当てます（流派によります）。

 

 

いかがでしたか？意識をしてみると

-肩の余分な力を「入れて」いたら、息を吐く

-背筋を伸ばしたい時は、息を吸って力を「入れる」

など、呼吸も利用して使い分けができますね。

 

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https://www.youtube.com/channel/UCdlLFLUjGvyTeCGuDTU6SjQ