国立・国分寺のヨガ教室は「Repure BODY」

О脚、反り腰、捻挫…「ゆがみ」「ケガ」を予防するヨガの考え方

怪我･ゆがみを予防する姿勢

 

 

捻挫、O脚、反り腰、腰痛…

 

怪我や体のゆがみは、体が本来ある位置から偏ってずれるために、起こります。

 

 

無意識に偏って行き過ぎている姿勢に気づき

簡単に直す方法

 

 

を、例を出しながらご紹介します。

 

 

捻挫と足裏のつき方

 

 

まずは、足首の捻挫を見てみましょう。

 

多いのは、足裏が内側を向く形で着地してしまうパターン。

 

 

私達は、足の外側に体重が偏りやすいので

どちらかというと、足の親指が浮きがちです。

 

 

それで、捻挫の場合

足裏が内側を向いてしまいます。

 

 

普段から、足指を広く接地する意識を持ち

親指、小指、かかとの内側、外側

の4点に、均等に体重を乗せるイメージを持つ練習をしておくと

 

 

ふとした時に起こる捻挫や、O脚を予防します。

ヨガでも、そうした意識も持ってポーズを取っています。

 

 

外側に偏らない。

常に足裏の真ん中に体重が乗っている感じです。

 

 

反り腰と寄りかかり姿勢

 

 

極端な例ですが、すぐ上の写真SUPヨガは、前後左右どちらに偏って体重がかかっても、ボードが傾いて落ちますね。

 

 

私達は普段、安定した地面の上で生活しているので

壁に寄り掛かったり、前後左右偏った姿勢を取っても

転んでしまうことはありません。

 

 

だから

背もたれに寄りかかっているうちに腰が丸くなったり

腹筋をゆるめて前に寄りかかっているうちに反り腰になったり

しながら『寄りかかりゆがみ姿勢』が出来上がります。

 

 

どこにも寄りかからない、行き過ぎない、真ん中にいる

これがポイントなのですが、その『真ん中』ってどこか、分かりますか？

 

 

普段あまりにも寄りかかりすぎていると、真ん中が分からなくなることがあると思います。

ゆらゆらと重心を動かしながら、行き過ぎない位置を見つけてみましょう。

 

 

もちろんヨガでは、動きながらその位置を見つけていきます。

 

 

 

関節はゆとりを持たせる

 

 

立っている時の膝は、伸ばしすぎず（ロックせず）

ゆるんでいて、すぐに動き出せる位置に

 

 

股関節も、伸ばしすぎず

鼠径部に少し『えくぼ』がある程度

 

 

これも、行き過ぎない偏らない位置に関節を置くと

痛みやゆがみを予防し、体の動きをコントロールできます。

 

 

ヨガは、一見アクロバティックで、ギリギリ限界の体勢でポーズを取っているように見えますが

限界まではいきません。少し余裕を持たせた位置で、心地よく味わいながら、柔軟性をアップさせています。

 

 

普段の姿勢も、真ん中にいるようにすれば、余裕がたくさんあります。

普段から少し偏った姿勢の場合、余裕がそれだけ少ない位置にいることになります。

 

 

無意識でも、精神的な余裕につながります。

ぜひ、今の姿勢から、偏らない真ん中を探してみてくださいね。

 

 

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国立・国分寺のヨガ教室RepureBODY　美宅玲子