国立・国分寺のヨガ教室は「Repure BODY」

コラム

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こんにちは。美姿勢・ヨガ・ピラティスインストラクターの美宅玲子です。

自宅でのリモートワークをする方が増えて、仕事の環境が急に変わったことによって、肩こりや腰痛、体のゆがみなど、様々な不調を抱える方が増えました。

今回は、長時間座る仕事で、運動不足になっている方の、姿勢の崩れや体のゆがみと、それを解消するためのヨガをご紹介します。

通勤をしていた時に比べて、歩いたり立ったり階段を使ったりする時間も減り、事務用いすではない椅子に座って仕事を長時間していると

姿勢を維持する筋肉を使う機会が減り、骨盤が左右や前後に傾いたり、ねじれたりする、自分流の「楽な」姿勢に固定されてしまいがちです。

それが、立ったり家事をしたり歩いたりする時でも、ゆがんだ状態が維持されてしまい、体が動きづらくなったり、不調や痛みなどを感じる原因となっています。

ある人は、右の骨盤が上がり、右の肩が下がる、背骨が曲がった状態になってしまい、家族に指摘されたそうです。

そこで、座った時の土台となる骨盤周りをまんべんなくストレッチして、偏って硬くなってしまった筋肉のバランスを整えてみましょう。

①横座り（膝を右へ倒す）をして右腕を上げ、体幹を左へ倒す「マーメイドストレッチ」

②横座りのまま背骨を右へねじる「マーメイドツイスト」

③横座りのまま右手を後ろの床へ置き、左腕を上げる。息を吸いながらお尻を持ち上げてお腹を伸ばす。

④横座りのまま上体を前へ倒す。できれば左の膝に頭を近づける。

⑤反対側でも同様に行います。

横座りのやりやすさに左右差がある場合もあると思います。

どうしても痛い場合は、膝を伸ばしたり、あぐらにしたり、お尻の下にタオルを敷いたりしても構いません。

左右差が強く感じられたことがきっかけで、普段の座り方や立ち方を、左右偏らずに体重を掛けることができれば、徐々にゆがみも取れていきます。

じっと動かずに仕事をしていると、飽きてきたり、むくんだり冷えたり、ストレスがたまったり、様々な不調もあることと思います。

時々ストレッチで体のゆがみを取り、ほぐしながら仕事に向かうと、かえって集中しやすくなり、はかどることも増えてくることでしょう。

普段はこちらのストレッチは「ヨガ」クラスで行っています。

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