コラム

column

簡単!運動不足解消「立つだけ」体幹トレーニングで姿勢も改善【動画あり】

  • 身体・姿勢・健康に関するコラム
  • 2021.03.04

簡単!運動不足解消「立つだけ」体幹トレーニングで姿勢も改善【動画あり】

リモートワーク、在宅勤務、リモート会議などで動く機会が減り、運動不足になっている方はいませんか?

立ったり歩いたり、外に出たりする機会が減ると、上体をまっすぐ保つ筋肉が弱って、姿勢を維持するだけでも疲れるようになります。

結果、姿勢が崩れて、ゆがんだり硬くなったりします。

 

今回は、リモートワークなどでなかなか運動する機会がない人が、家の中でもいつでもできる、運動不足による姿勢の崩れを解消するための、体の土台づくり・筋肉づくりの簡単エクササイズをご紹介します。

 

●姿勢を整える体幹の筋肉はすべての土台

ウォーキングをするにしても、筋トレをするにしても、ストレッチやヨガをするにしても、何をするにもまず

背骨周りの体幹の姿勢を整えることが、運動の基礎・基本になります。

背骨が曲がって姿勢が崩れたまま運動をすると、効果が出ないだけでなく、ケガをすることもあります。

体幹の筋肉がバランスよくつき、姿勢がまっすぐ維持された状態で運動をすると、動きが楽で軽やかになるので

続けやすくもなります。

体幹のインナーマッスルは、持久力のある遅筋で、常にスイッチが入っていることによって、脂肪の燃焼や脂肪がつくのを予防します。

今回お伝えするのは、その基本的なインナーマッスルを使って姿勢を整える方法です。

 

●立ったまま体幹を活性化する方法

まず、立って足裏で地面をまっすぐ押します。

また、頭頂部で天井を押す意識を持ちます。

上と下へ押しているので、体の中が突っ張り棒のように、上下に伸びた状態になります。

背骨を反らせるのではなくて、体幹の前後左右がすべて同じ長さになるように伸びます。

ただそれだけです。

 

●座ったまま体幹を活性化する方法

実は座っても同じエクササイズができます。

座面をお尻(座骨)で垂直に押します。

頭頂部で天井を押す意識を持ちます。

座面と天井を、骨盤から背骨・頭で突っ張り棒を作るようにまっすぐ伸ばします。

 

上下に伸びる時に使う筋肉で、体幹を活性化させ、姿勢をキープして、日常生活や運動の土台をつくることができるのです。

家事をする時や、外を歩く時など、慣れてくればいつでもどこでも意識することができます。

 

動画で見ながらお試しください。

この意識は、主にピラティスレッスンの中で行うことが多いです。

レッスンで体感してみたい方はこちら…オンラインレッスンもございます。

 

ピラティスレッスンのDVD、電子書籍などグッズはこちら

お問い合わせ・メッセージ