国立・国分寺のヨガ教室は「Repure BODY」 
コラム
column
ハンモックヨガをやってみよう！らくらく編・くるくる編【動画付き】
- 身体・姿勢・健康に関するコラム
- 2021.07.06
ハンモックヨガをやってみよう！らくらく編・くるくる編【動画付き】
こんにちは。美姿勢＆アウトドアヨガ・ピラティスインストラクターの美宅玲子です。
空中でゆらゆら揺れるハンモックヨガ。優雅な姿に『やってみたい』と思ったことはありませんか？
今回は、ハンモックヨガでできることを、らくらく（できる）編と、くるくる（空中で回る）編に分けてご紹介します。
自宅で気軽にハンモックヨガができる、パーソナルスタンドを使って行っています。どうぞ参考になさってみて下さい。
ハンモックヨガ・らくらく編
それでは早速、ハンモックに乗ってみましょう。
布を広げて端に片脚を乗せ、ブランコに乗るように立ち上がります。
上半身を布の間にくぐらせて反対側の足を布の反対端へ置きます。
尻もちをつくように座れば、開脚ポーズの出来上がりです。
地面の上に同じ姿勢で座るよりも断然楽で、布に体を預けられる心地よさを味わえます。
↓
カエルのように膝を曲げてしゃがむ体勢を作ってみましょう。
地上ではしゃがむのが不安定だったり、関節が痛かったりする方も、布に寄り掛かりながらなら安心。
↓
両膝を前の布に押しながらお尻を持ち上げ、膝立ちの状態に。
地味～に内もも・骨盤底・下腹の筋肉を使うので、骨盤の引き締めになります。
↓
カエルの形に戻り、両膝下を布から出して座禅を。
自然と姿勢が伸び、脚もリラックスできて、家に欲しくなること間違いなし。
動画で見てみましょう。
いかがでしたか？『これならできそう』と感じたでしょうか。
使っているハンモックスタンドは、日本エアリアルヨガ協会のサイトから購入したものです。
ハンモックヨガ・くるくる編
次は、空中でくるくる回る、中級編のご紹介です。
布を広げて立ち、広げた布に右脚を伸ばしてすべて入れます。
↓
右脚が後ろに来るようにして、両手で後ろ右側の布をまとめて持ちます。
左から振り返りながら、左足を高く持ち上げて布に入れ、長座で布に座ります。
↓
両手で右側の布をまとめて持ち、右足を手前に高く持ち上げます。
右足を布の左外へ出し、布をまとめて持ったままくるりと反転する。
↓
右足を元に戻して座り、反対側でも同様に行います。
↓
ブランコのように座り、後ろ回りをして下ります。
動画で見てみて、いかがですか？まるで手品のようで、見ても何をどうやっているのか分からないほどだと思います。
実際に動いてみて『こんなことができるんだ！』と身体で理解する方が早いです。
☆エアリアルヨガレッスンについて・詳細はこちら⇒
☆エアリアルヨガDVD3種類はこちら⇒
